许多妇女认为，如果母亲的腰部没有苗条弯曲的身材，那么无论她们做什么都注定了他们的命运。 这不是真的。 女人的基本形状无法改变，但腰部多余的脂肪无法遗传。 吃的卡路里多于燃烧所产生的脂肪。 做一些可以使腰部收缩，臀部和臀部变圆的核心运动，适度进食可以使您弯曲并改善健康状况。
腹肌
Ab锻炼身体并调和覆盖大部分腹部的腹直肌。 通过腹部锻炼来收紧该肌肉可以帮助您收缩腰部。 运动会燃烧卡路里并增加肌肉，即使您在休息时，肌肉也会燃烧脂肪。 因此，通过进行腹部锻炼，您不能消除过量饮食所造成的损害，但可以朝着收腹平坦的方向迈出一步。 一种可以使腹直肌起作用的腹部运动是在卧式仰卧起坐机器上进行的仰卧起坐，例如您在健身房中发现的仰卧起坐机器。 只需将脸朝上放在长凳上，然后将膝盖弯曲就可以将双腿放在腿垫上。 弯曲双臂抓住头部旁边的手柄，然后挤压腹肌将头和肩膀拉向膝盖。
斜的
斜肌是腰部两侧的肌肉。 如果不调整色调，此区域将突出显示它的昵称“ love handles”。 因此，对斜肌进行爽肤有助于在腰部形成纤细的线条。 如果腰部有很多脂肪，您也可以从饮食修改中受益。 仰卧起坐是对斜肌的简单体重锻炼。 要进行侧仰卧起坐，膝盖弯曲地仰卧，并将膝盖放在左侧地板上。 弯曲双臂将头放在手中，然后将头和肩膀向天花板抬起，稍微向右。 在另一侧重复。
大腿外侧
大腿外侧的运动可调节臀部和臀部的轮廓，形成弯曲的形状。 大腿外侧被称为髋关节外展肌。 使用举重机进行髋关节外展是锻炼该肌肉群的简便方法。 要进行髋关节外展，请坐在机器上，将大腿伸直放在腿部附件上，大腿外侧紧贴衬垫。 然后，在推压护垫的同时张开双腿。 此运动针对臀大肌，臀小肌，臀小肌，梨状肌和闭孔外肌。
避免运动
某些锻炼可以使您的腰部更结实但也更粗壮。 这些练习不适用于想要弯曲的人。 在斜肌锻炼中增加重量会增加这些肌肉的大小，从而使腰围更大。 示例包括侧面弯曲或横向弯曲，以及诸如侧面弯曲，电缆旋转和斜仰角之类的扭转练习。 请勿使用哑铃，杠铃，配重板或机器进行这些练习。 您可能会增加对腹部运动的抵抗力，因为腹肌由一层薄薄的肌肉组织组成，其大小无法像身体的其他主要肌肉一样生长。
