肩膀肌肉痉挛不应该引起太多关注。 通常，可以通过一些非手术疗法和温和的锻炼来护理肩部以及背部和颈部。
肩部肌肉痉挛的原因
塔夫茨医疗中心解释说，肩部肌肉痉挛通常是指菱形肌肉的拉伤或痉挛，位于上背部区域，并将肩blade骨的内侧连接到您的脊柱。
原因包括姿势不良，携带沉重的书包（尤其是在重量分布不均的情况下）到需要举起头顶的活动（拿起网球，抬高架子）。 划船是菱形肌劳损或痉挛的另一个可能原因。
当劳损导致上背部疼痛时，痉挛可能会像打结或肌肉紧绷。 如果您遇到症状，可以拜访您的医疗保健提供者，他们将询问病史，症状和活动。
肌肉痉挛的治疗和预防
轻度的菱形痉挛或劳损可能只需要几周的时间就可以恢复，而更严重的情况可能需要六周以上的时间。 您可以通过避免划船等引起肌肉痉挛的活动来代替其他运动，从而开始治疗。
如果涉及疼痛或肿胀，您可以每三到四个小时在该区域使用冰袋或凝胶袋，每次最多20分钟。 您也可以服用非处方止痛药，例如对乙酰氨基酚或布洛芬。 请记住要仔细阅读标签上的剂量说明，并询问医生是否有任何疑问。
Mayo Clinic建议使用一般方法来预防肌肉痉挛。 第一个建议是避免脱水，因为液体可以帮助您的肌肉收缩，放松并维持肌肉细胞中一定程度的水合作用。
定期伸展肌肉也很重要。 实际上，Mayo Clinic建议在使用肌肉之前和之后进行长时间的拉伸。 可能会增加肌肉痉挛的某些风险因素包括某些医疗状况，例如糖尿病，老年，怀孕和脱水。
菱形痉挛和紧张运动
根据医生或理疗师的处方，您可以进行许多颈部，手臂和背部肌肉痉挛练习。 例如，艾伯塔省卫生服务局建议的练习包括：
动作1：颈部伸展
- 直视前方，将头向右倾斜，以使右耳几乎触摸右肩。 执行此操作时，请勿移动肩膀。
- 保持这个姿势15到30秒。
- 接下来，在相反的一侧执行相同的操作，将头向左倾斜，几乎将左耳触摸到左肩，而不会移动相反的肩膀。
- 保持15到30秒； 然后在左侧和右侧重复2至4次。
第二步：抵制排
- 拿一条可伸缩的带子，将其固定在床柱或固体物体周围，以使两侧的长度相等，并且每只手的一侧保持在腰部水平。
- 开始时，请在您面前伸出双臂； 然后向后拉，将您的肩blade骨挤压在一起，进行划船运动。 您的肘部应成90度角。
- 回到起始位置，重复八至十二次。
Summit Medical Group还建议进行菱形痉挛练习，例如：
动作3：胸大肌伸展
- 站在门口或角落，将手臂放在头顶上方的框架或墙壁上。
- 向前倾斜，直到感觉到肩部伸直。
- 保持15至30秒； 然后重复三遍。
第四步：中拍练习
- 趴在肚子上，将折叠的枕头放在胸部下方。
- 将您的手臂伸到一边，保持伸直。
- 逐渐将您的手臂抬到天花板上，将您的肩blade骨挤压在一起。
- 保持15秒； 然后重复三遍。
