简单。 健康。 健身。 与Nicky Hollender一起回来，为您带来五项引人入胜的绝对动作，使您的腹部变得扁平，并获得了slammin的夏末养生之道。
研究表明，短暂而激烈的锻炼会使您的身体感到惊讶，这有助于提高您的力量并改善情绪。 以下是五个视频，每个视频都致力于一分钟的活力运动。 如果您希望分解自己的运动，我们将所有动作合并为一个五分钟的HIIT锻炼，使您牢牢掌握核心。
夏天是使这些腹肌保持身材的季节。 试试这些简单的举动，让您有感觉并看起来很棒。
1.椅子姿势触摸
通过此举，您将利用腿部的烧伤使腹部的脂肪燃烧收缩。 尝试保持背部挺直，并通过指尖伸出，以使内啡肽释放。
2.折刀
您了解了一下：您将像折刀一样将胸部和膝盖放在一起，收缩您的核心。 首先抬起胸部，并在整个运动过程中保持腹部肌肉发达，以锻炼肌肉。 尝试保持双腿抬高。 如果您需要休息一下，可以将双腿向下拉。
3.回退X交叉
这项有益的锻炼使您可以利用手臂的动力来帮助您收紧腹肌并充分利用自己的时间。 当您回到起始位置时，用脚后跟上的力使您稳定并保持控制。 加快速度或减慢速度，以获取所需的锻炼！
4.木板扩展
这个简单的举动是必须采取的行动，只有在保持控制力的同时，您才能将前臂尽可能伸展。 然后，您所要做的就是握住。 将脚趾推入地面，并确保拉直背部并塞住肚脐，以便切碎那些腹肌。 如果您发现自己过度伸展，可以将膝盖放在地上。
5.脚触扭
这种扭曲作用针对您的横向腹肌-缠绕核心的肌肉。 确保抬起上半身，然后伸直腿，以伸展绳肌。 扭转时拧紧核心。
试试“简单”中的这些简单练习。 健康。 健身。 和妮基·霍兰德（Nicky Hollender）。 短时间进行高强度运动，以改善整体力量和心理健康。 在下面找到我们的五分钟汇编视频！
你怎么看？
您会将这些锻炼中的任何一项添加到您的锻炼计划中吗？ 您认为哪一个最具挑战性？ 您最喜欢Nicky Hollender的励志名言是什么？
