当大量内脏脂肪编织在内部器官内部和周围时，您的上腹部会膨胀。 脂肪实际上起着内分泌器官的作用，引起炎症并释放导致心血管疾病，2型糖尿病和其他健康问题的化合物。 幸运的是，这种上腹部的脂肪对传统的减肥运动（包括饮食和运动）有很好的反应。 尽管您无法直接针对身体上的任何脂肪进行燃烧，但内脏脂肪具有生物活性，因此更容易流失。
节食减少上腹部脂肪
要燃烧脂肪，包括上腹部的脂肪，您必须造成卡路里不足，因此您消耗的能量比吃的更多。 每天缺乏250至1, 000卡路里的热量，每周就会损失大约0.5至2磅。 失去更快的速度通常是不可持续的，因为您必须将卡路里减少到对身体有害的程度。 如果您想确定自己的确切卡路里需求，可以使用在线计算器或营养师来帮助您实现目标。
减少卡路里并鼓励身体燃烧脂肪的一种简单方法是减少非营养食品。 饼干，冰淇淋，酒精，苏打水和加工后的零食会在您的饮食中添加“空”卡路里（仅包含少量营养素的能量），使您的腹部膨胀。
另外，还要改善饮食习惯，以便您主要食用全谷物，瘦肉蛋白质，新鲜蔬菜和水果以及低脂乳制品。 注意您的份量大小以控制卡路里。 典型的肚皮脂肪燃烧餐可能包括一份掌上大小的烤鸡胸肉，1/2杯糙米和两把大碗蒸西兰花。 撒上些烤杏仁，柠檬汁和新鲜香草调味。 像烤杏仁一样，坚果提供必需的脂肪。 每天享用少量的健康脂肪； 2茶匙的橄榄油，四分之一的鳄梨或一些坚果是不错的选择。
积极运动以燃烧脂肪
体育锻炼在帮助您燃烧上腹部脂肪方面大有帮助。 杜克大学的研究人员在2011年的一项研究中发现，在减少内脏脂肪方面，慢跑等心血管运动最有效。 在这项研究中，人们每周慢跑相当于12英里，以显着减少内脏脂肪。 以较低强度的轻快步行走相同的里程可能会提供相同的好处。
除了心血管活动之外，阻力训练还可以改善您的力量并帮助您建立瘦肌肉。 当您的肌肉量较大时，新陈代谢会更旺盛，从而减轻体重。 每周至少进行两次针对每个主要肌肉群的力量训练，至少进行八到十二次重复训练。 run紧，弯曲和木板可以帮助您增强腹部力量，但是没有运动可以直接针对腹部脂肪。
全天增加运动量，进一步增加了腹部脂肪燃烧的努力。 坐立不安，在通话时保持步调，并尽可能做家务。 这些小动作消耗的卡路里加起来，可以帮助您总体上燃烧更多的卡路里。
生活方式减少上腹部脂肪的步骤
戒烟可带来许多健康益处，其中之一就是减少上腹部脂肪的产生。 吸烟会增加多余的卡路里被储存在您的腹部的可能性。
学会处理生活中的压力，无论是来自账单，工作还是社交活动，都可以帮助您的身体更有效地燃烧腹部脂肪。 压力会使您排出皮质醇激素，皮质醇激素过量时会驱使您渴望脂肪含量高的含糖食物，并将多余的卡路里存储为不健康的腹部脂肪。 瑜伽，冥想，任务分配和日记是帮助您减轻压力和减轻体重的方法。
睡个好觉以减少脂肪
睡眠不只是感觉机敏和休息。 它也会影响您的体内脂肪。 每晚睡眠时间少于五个小时或八个小时以上会导致内脏脂肪堆积。 一项涵盖五年分析的研究发表在2010年的《睡眠》杂志上，该研究表明，40岁以下的人经常睡得很少或太多，而腹部脂肪要比六到八个小时的人多。 国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）指出，老年人也可能会因睡眠不足而引起健康并发症，包括与糖尿病有关。
不良的睡眠习惯使人们难以集中精力燃烧腹部脂肪。 昏昏欲睡会触发使您感到饥饿的荷尔蒙，并抑制使您感到满足的荷尔蒙。 感到疲倦也会使您跳过运动和过度运动。
为了提高燃烧上腹部脂肪的能力，应优先考虑睡眠。 在适当的时间上床睡觉，营造良好的睡眠氛围。 您的房间应该是黑暗，凉爽，安静且没有技术干扰的房间。
