卡路里是衡量能量的一种手段，大多数人每天需要大约2, 000卡路里。 过量摄入卡路里与体重增加和肥胖有关，而减少卡路里摄入量则可以帮助人们减轻体重并保持体重减轻。 减肥的建议卡路里摄入量可能会因许多因素而有很大差异，包括您的年龄，性别和饮食质量。
标准饮食中的热量摄入
美国食品药品监督管理局通常列出2000卡路里，这是人们每天应摄入的适当量。 营养成分标签通常使用此数量作为列出的营养价值百分比的基础。
但是，《美国人饮食指南》指出，人们应该摄入的卡路里的确切数量取决于各种因素，尤其是年龄，性别和体育锻炼量。
如果您想找到建议的减肥卡路里摄入量，则首先需要确定每天应消耗的适当卡路里量。 第一步是确定你的生活方式，记住，大多数人的生活方式可以分为久坐，中度活动或活动。
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久坐的成年人的卡路里摄入量
根据《美国人饮食指南》，久坐的成年男性每天需要摄取2400至2600卡路里的热量，年龄介于18至40岁之间。 随着年龄的增长，他们需要的卡路里更少。 从41岁到60岁，他们每天需要大约2, 200卡路里的热量，而从61岁以后每天仅需要2, 000卡路里的热量。
久坐不动的成年女性比男性少。 他们通常每天需要消耗1800卡路里的热量，但是在19到25岁之间，他们每天应该消耗2, 000卡路里的热量。 像男人一样，随着年龄的增长，他们需要的卡路里也越来越少-51岁以后每天总共消耗1, 600卡路里。
基于活动的热量摄入
该膳食指南美国人建议人们谁是体力活动消耗比那些谁是久坐更多的热量。 对于中度活跃的成年女性和男性，这意味着每天需要额外增加200至400卡路里的热量。 对于活跃的成年女性和男性，这意味着每天需要额外增加400至800卡路里的热量。
您应该消耗的额外卡路里数量取决于您的运动水平。 众所周知，奥林匹克运动员每天在训练时会消耗多达8, 000至12, 000卡路里的热量，这远远超过了《美国人饮食指南》的建议。 但是，除非你的工作要求严格的体能活动的每一天，机会是你的生活方式是适度活跃或活动。
中度与较严格的活动
根据《美国人饮食指南》，中度活跃的成年女性每天都需要额外摄取200卡路里的热量。 这意味着中等活跃的女性每天可能消耗多达2200卡路里的热量。 较活跃的女性每天可能会额外消耗400和600卡路里的热量，具体取决于年龄，最多为2400卡路里。
中等活跃的成年男性每天应该多消耗200至400卡路里的热量，每天总共要消耗2800卡路里。 确切的数量取决于年龄：18、21至25至41至45岁的中等活跃成年男性每天都需要额外增加400卡路里的热量，而所有其他年龄段每天都需要额外增加200卡路里的热量。
活跃的成年男性每天额外消耗400和800卡路里的额外热量，每天总共消耗3, 200卡路里。 只有18岁的成年人需要额外的800卡路里； 其余的则需要每天增加400或600卡路里的热量。
每天计算卡路里
大多数人都可以使用《美国人饮食指南》图表来找出最适合其饮食需求和生活方式的卡路里数量。 但是，如果您仍然不确定每天应该消耗多少卡路里，则可以下载或在线找到各种卡路里计算器应用程序，包括LIVESTRONG.com的MyPlate应用程序。
大多数减肥用的卡路里计算器建议您找出保持当前体重所需的卡路里数量，然后将其减少约500卡路里。 根据哈佛健康出版，您甚至可以每天安全地减少多达1, 000卡的卡路里，具体取决于您当前的卡路里摄入量。
根据营养与营养学研究院的数据，低热量饮食可以导致体重快速下降。 然而，要减少热量的确切数目取决于几个因素，如年龄，性别，目前的体重，当前的热量摄入和身体活动水平。 您应该咨询您的医生或营养师，他们可以根据您的需求帮助您制定健康的减肥计划。
消耗太多卡路里的风险
限制热量对您的健康有益。 根据《 Aging Research Reviews Journal》 2014年1月的一项 研究 ，适度的卡路里限制与寿命的增加有关。 但是，减少过多的卡路里消耗会导致健康问题，并增加死亡的可能性。
少吃卡路里可能对您的健康有害，因为这可能使您失去必要的营养。 根据营养与营养学会的说法，低热量饮食也可能减慢您的新陈代谢，并增加罹患胆结石等健康问题的风险。
根据哈佛健康出版社的说法，除非健康专业人员建议女性每天摄入的热量少于1200卡，男性每天不应摄入的热量少于1500卡。
食品热量
卡路里计算器应用程序还可以帮助您评估许多经常食用的食品中有多少卡路里。 其中一些可与USDA国家营养数据库一起使用，可以帮助您找出特定品牌产品中的卡路里和大量营养素。
不过，这不仅仅涉及卡路里的计算。 饮食质量在减肥中起着重要作用。 例如，根据2014年1月在《 美国预防医学杂志》上 发表的为期10年的观察性研究，除非您采用高脂肪，低碳水化合物的饮食，否则通常摄入更多的脂肪会使体重增加。 无论您选择消耗多少卡路里，都应始终尝试饮食健康，均衡的饮食。
