内心深处，您可能会怀疑饮食会更清洁。 您认为，不时地将胡萝卜换成土豆片作为下午的点心是个好主意。 而且您可能应该不时去健身房。 但是您仍然可以穿上平常大小的裤子，并毫不费力地扣好它们。 所以一切都可能对健康有益，对吧？
好吧，也许不是。 您可能会被称为“瘦脂肪”（医学上称为正常肥胖的代谢型肥胖），正如您可能已经猜到的那样，这不是一件好事。 但是，变成瘦瘦的肥胖到底意味着什么，真的那么危险吗？
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瘦脂肪是什么？
基本上，这意味着外观可能具有欺骗性。 即使您 看起来 不超重，您也可能面临与肥胖者相同的健康问题。 加州大学圣地亚哥分校健康系统的董事会认证内科医生，加州大学圣地亚哥分校体重管理计划的负责人爱德华多·格伦瓦尔德（Eduardo L. Grunvald）医师说，这完全取决于脂肪组织的数量和质量。
他说：“并非所有的脂肪都能平等地被创造，并非所有人的平等地被创造出来。” 他说，确实，有些看起来肥胖的人可能具有完全正常的血糖，胆固醇水平和血压，而其他人则可能根据体重指数（BMI）登记为健康，但可能患有与脂肪相关的疾病，例如糖尿病，胆固醇升高水平，高血压和代谢综合征。
对于瘦瘦的人，脂肪不是分布在全身，而是通常存储在腹部，器官内部和周围。 格伦瓦尔德博士说：“腹部脂肪是更危险的脂肪。” 它不同于皮下脂肪，皮下脂肪仅位于皮肤下，并且最容易被人看见。AdamFeit是精准营养公司经认证的力量与调理专家兼功能营养专家。
科学怎么说
研究同意：腹部脂肪是危险的，无论您的胳膊和腿有多瘦。 根据2018年9月发表 在《营养学前沿》 上的一项研究，这被称为异位脂肪沉积，并与胰岛素抵抗（这可能导致糖尿病和心脏病），代谢问题以及心脏代谢疾病的风险增加有关。
它也可能对大脑产生负面影响。 根据2018年6月发表 于《衰老临床干预 》（ Clinical Interventions in Aging）中的 一项研究，在老年人中，具有瘦胖体型的人的认知能力被削弱 。
最后，最可怕的是，变瘦的脂肪会缩短您的寿命。 2015年12月发表在 《内科学年鉴》上的 一项研究涉及15, 000多人，发现体重正常的中型肥胖男性的死亡率是合格或超重的BMI的两倍。 体重正常的中型肥胖妇女死亡风险也更高，尽管没有那么明显。
“传统的BMI图表仅考虑了您的身高和体重，却没有反映出您的瘦体重，这可能会对结果产生负面影响。”
我瘦吗？
最大的体质指标是您的脂肪是否主要储存在中段，而腰臀比率很危险。 根据哈佛医学院的说法，如何找到该比例：
- 使用柔软的卷尺，在放松的同时测量腹部纽扣的裸腰（英寸）。
- 在最宽处（也以英寸为单位）测量臀部。
- 用腰围除以臀围计算出您的比例。
比率高于0.95的男性和高于0.85的女性患心脏病和中风的风险增加。
但是有时候，仅凭此比例就不知道您是否符合瘦脂肪的资格。 格伦瓦尔德博士说，完成血液检查并与医生讨论您的生活方式和家庭健康史也很重要，尤其是在您的亲戚中心脏病和糖尿病很普遍的情况下。
事实还表明，应测量您的体内脂肪百分比。 这比BMI更能说明问题。 Feit说：“传统的BMI图表仅考虑了您的身高和体重，却没有反映出您的瘦体重，这可能会对结果产生负面影响。”
如何从瘦胖变成健康
Grunvald博士建议您动起来。 他说，即使您看不到体重秤上的数字，运动也会改善您的身体对胰岛素的反应方式。 但是，不要仅仅依靠有氧运动-Feit强调了全身力量训练程序对帮助锻炼肌肉的重要性。
由美国卫生与公共服务部制定的《美国人身体活动指南》建议成年人每周至少锻炼150分钟或进行中等强度的锻炼，或者进行剧烈运动75分钟（或两者结合）。 该指南还建议每周进行两天或更多天的力量训练。
也要认真看一下饮食。 根据2018年9月发表于 《营养前沿》的 研究，营养是胰岛素抵抗和异位脂肪沉积的关键决定因素。 格伦瓦尔德博士说，富含精制糖和碳水化合物的加工食品可提高胰岛素水平，从而增加脂肪沉积和胰岛素抵抗。 他说：“健康的饮食非常重要，它的重点是含瘦蛋白的植物性食品。”
实际上，2016年6月发表在《 体育活动与健康 》 杂志上的 一项研究证实，运动与健康饮食相结合可以减少腹部的有害脂肪。
那么，变瘦真的有多严重？
不幸的是，这很糟糕。 变瘦的脂肪会带来一些严重的健康问题-即使从外面看起来也不是这样。 您可能看起来苗条并且容易滑入紧身牛仔裤，但如果您正与肥胖相关的健康问题作斗争，那么该改变一下生活方式了。
