如何训练洗手间接力

跑步可以是一项孤立运动。 即使您有一个训练小组，并且在比赛当天被成千上万的其他跑步者包围着，最终，冲过终点才是赛跑者个人的全部。 也就是说，直到您进行Ragnar Relay之类的比赛。

Ragnar Race系列适合从新手到老手的每个人。 图片来源：JohnnyGreig / E + / GettyImages

什么是Ragnar接力赛？

Ragnar接力赛最多可容纳12名跑步者，合计200英里，这是一场通宵的接力赛-具体来说，是两天一夜，其中每个跑步者需要花费三英里的不同里程共同到达终点线（并花费其余时间则乘两辆货车中的一辆前往比赛的下一站。

如果您出于恐惧，激动或两者兼而有之而睁大眼睛阅读该句子，那么重要的是要知道Ragnar Relay是适合所有人的。 即使您从未跑步过。 即使您没有好友。 即使您之前从未做过中继。 由于里程因腿而异，也因跑步者而异，因此所有能力都有余地。

Ragnar Relay Series市场营销副总裁Jennifer Black说：“最重要的是，这不关乎您有多快或有多坚韧，而是要团结一致完成。” “这是作为一个团队一起做某事的事情，您永远无法独自完成。”

如果您已经注册：恭喜！ 您正在为自己的生活奔波（以一种很好的方式！）。 而且，如果您想知道自己已经投入了什么，那么您并不孤单。 布莱克说，她的团队最常遇到的问题是：“给新手一个提示是什么？”

我们与奔跑的教练（所有比赛的老兵）进行了交谈，以使您步入正轨，为这个独特的比赛系列正确训练。

从找到您的团队开始

您可能已经选择了正在运行的工作人员。 但是，即使您没有一支队伍，也有找到一支队伍的方法。 布莱克建议前往您想参加的Facebook活动，并发表评论以寻找或加入团队。

也有IRL建立团队的方法。 布莱克说：“我们有300多名品牌大使，他们与他们所居住的跑步社区紧密相连。” “他们可以帮助您加入跑步俱乐部，结识跑步者等等。”

您甚至不必与队友赛跑即可加入他们的行列。 你们所有人都有足够的时间在面包车行驶的比赛两腿之间相互了解，以进行下一次交接。

选择要跑的腿

在选择要参加比赛的哪个部分时，绝对有一项策略。 很多事情都取决于您团队的目标（尽管大多数团队选择仅仅享受乐趣而不是针对特定的完成时间）。

在Ragnar接力赛中，最短的腿可能并不总是最简单的，因此，请在队长的指导下进行，或者在着手之前对路线进行一些研究。

CLA Fitness的创始人兼教练莱斯利·梅特勒（Lesley Mettler）说，有两个主要考虑因素：

1. 查看距离 和 地形。 她说：“有时候，长一英里或两英里的腿实际上要比长几英里但非常丘陵的腿容易。”
2. 找到最短的第三条腿。 梅特勒说：“由于大多数跑步者都不习惯在24小时内跑三遍，因此第三回合会很艰难。” “从更多英里开始，到最后只有两到三英里可以使体验更好。”

训练比赛日

尽管您确实不需要Ragnar Relay的特殊训练计划（尽管确实存在），但是在训练过程中您应该做一些事情，以便为某些针对种族的期望做准备。

“您应该能够在任何时候舒适地运行10K，” Run 2 Be Fit的联合创始人兼共同所有人格蕾丝·马丁内斯（Grace Martinez）说。 “有些长腿需要更长的里程，但是作为一个新手，要知道自己的极限！”

此外，请确保您的训练计划考虑到以下Ragnar比赛日的异常情况。

1. 在一天内运行多次。 梅特勒说：“随着活动的临近，请尝试连续运行两到三天，看看您的身体状况如何。” “如果可以的话，在接下来的一周中，尝试在上班前早晨跑步，然后在下班后短暂跑步，然后在第二天早晨再次跑步，以让您的身体和大脑知道短时间跑步三遍会带来什么样的感觉时间。”
2. 准备您的总里程 。 “对于大多数跑步者，我建议确保您每周的训练里程至少是您要参加的总距离，” FITaspire的创始人兼健身教练希瑟·布莱克蒙（Heather Blackmon）说。 “如果需要，它可以分成每周三个以上的运行。”
3. 跑步时感到舒适。 布莱克蒙说：“很难复制一切，例如面包车运动，缺乏睡眠和从日常活动中走来走去，但了解在疲惫的双腿上跑步感觉会有所帮助。”

避免这些常见的错误

Ragnar不是标准比赛。 还有一些功能可能会使新手措手不及。 即使您是没有经验的跑步者，也要注意这些。 以下是一些应避免的常见错误，因此您在第一次Ragnar Relay比赛中已做好充分准备：

1. 仅基于便利性来选择种族。 “您将要考虑天气（比接受培训的温度更热或更冷？），海拔高度（您是否生活在海平面上并且想在山上奔跑？）和地形（道路或步道？），布莱克蒙说。 “这些因素将帮助您找到自己喜欢的目的地，这是您在培训中应该考虑的事项。”
2. 没有计划和练习加油。 梅特勒说：“我们通常不会在24小时内跑步3次，因此需要花费一些时间来坐下来，弄清楚每次跑步后和下次跑步之前需要吃什么。” “凌晨2点，您的身体可以忍受哪些饮食？您可以随身携带哪些既简单又营养的食品？”
3. 对期望不切实际。 马丁内斯说：“低估了睡眠，饮食，日常活动以及在压力下成为好队友的影响。”

你应该做一个Ragnar接力赛吗？

如果您正在考虑，是的！ 布莱克说：“如果您对尝试Ragnar接力赛持谨慎态度，那就去做吧。”

当然，比准备“正常比赛”时要考虑的事情更多—毕竟，您必须打包足够的衣服，装备和食物以放在面包车中过夜—但是这种独特的体验并非每时每刻都在跑步者将成为其中的一部分。

“是的，其中涉及奔跑，但实际上是社交互动，货车笑话，友情，难忘的日落和日出，以及面对恐惧的挑战（夜间奔跑，爬山或与陌生人同在一辆货车中） ”，马丁内斯说。

您并不孤单，无论您是神经紧张还是忘记某事，您的团队都会支持您！ 布莱克说：“这是唯一的跑步盛会，您可以和更多的新朋友和往事走来走去！