根据美国疾病预防控制中心的报告，在获得美国农业部推荐的规定量的蔬菜方面，十分之九的美国人没有做到。
下面是我们需要量的补充：女人每天应该吃2.5杯蔬菜，而男人应该每天吃3杯-一杯原始蔬菜等于一份。
如果您的饮食不符合指南要求，请尝试将更多的植物放入日常的冰沙中。 在您的冰沙上添加果岭和其他蔬菜是一种无缝的方式，既可以获取每日配额，又可以增加一天的营养。
在整个食谱中搭配一碗蔬菜或更多蔬菜，这五种健康的冰沙食谱将帮助您轻松达到目标。
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1.绿灯笼冰沙
这种绿色的冰沙配方具有三种蔬菜-菠菜，芹菜和黄瓜，可提供多种新鲜风味，以及多种维生素和矿物质。 一半的青苹果具有天然甜味，而大量的蛋白质粉则可以控制胃口。
在此处获取“绿灯笼冰沙”食谱和营养信息。
2.蓝色早晨冰沙碗
营养学家设计的这种美味的冰沙碗，由于香蕉，蓝莓和一个完整的西葫芦，提供了各种营养成分，并产生了令人陶醉的彩虹色。 松脆的腰果黄油和奶油状的椰奶可以平衡碗中的健康脂肪，使您数小时满意。
在此处获取“蓝色早晨冰沙碗”食谱和营养信息。
3.茉莉绿日出奶昔
带有两杯菠菜，这种绿色的冰沙几乎是一杯新鲜的花园沙拉。 加上甜美的芒果块和淀粉状的枣等健康碳水化合物，这款冰沙是完美的锻炼前零食，因为它可以为您的肌肉提供能量并增强能量。
在此处获取茉莉花绿色日出冰沙食谱和信息。
4.香辣果蔬冰沙
您可能从未想过要在早晨冰沙中添加毛豆素，但是多汁的大豆提供了理想的蛋白质基础，而且它们还能使果泥的质地增厚。 这种水果和蔬菜食谱还包括绿茶和辛辣的墨西哥胡椒，它们都是天然的新陈代谢促进剂。
在此处获取辣果蔬奶昔配方和营养信息。
5.超级绿色奶昔
根据美国农业部的数据，这种绿色冰沙中的水分低，热量高，营养丰富，黄瓜的水分含量高达95％，可缓解您的口渴。 因此，在出汗的HIIT锻炼后鞭打这位营养师精心制作的冰沙，以补充体内的水分。
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