无论您的健康和健身目标是什么，有氧运动都将在实现这些目标中发挥关键作用。 Holly Roser Fitness Studios的持证私人教练Holly Roser说，它可以帮助您减轻体重，降低高胆固醇和2型糖尿病的风险，降低血压并改善心脏健康。
她说：“有时候，做有氧运动意味着某人正在服用药物，因为他们的心脏更强壮更健康。”
进行良好的有氧运动并不缺乏方法，特别是如果您是运动场上的人。 有氧运动器械，包括跑步机，划船机，椭圆机，卧式自行车，空中自行车，室内骑行自行车和踏步机，都可以进行心跳式锻炼。
Roser说，有效的有氧运动的关键是花费时间在目标心率上，这取决于您的健身水平和目标。 根据美国心脏协会的数据，对于中等强度的运动，您的心率应在最大心率（220减去您的年龄）的50％至70％之间。 进行更激烈的锻炼会使您的心率介于最大心率的70％至85％之间。
小费
美国人的体育锻炼指南建议成年人每周至少进行150分钟（2.5小时）的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。
好消息是，无论您选择哪种机器进行锻炼，都可以获得有效的锻炼。 这是决定哪种方法最适合您的方法。
跑步机
Roser说，跑步机是任何想要开始更多运动的有氧运动机器中最受欢迎的一种。 那是因为力量步行和跑步是燃烧大量卡路里的有效方法。
它也非常通用。 Roser说，您可以在平坦的表面上跑步或增加倾斜度以模仿上坡行走。 而且您可以控制速度，逐渐提高或降低速度，而不是陷入僵局，如果您不习惯这种做法，那将很危险。
Roser说，对于那些希望更快运行的人来说，跑步机是有氧运动机的最佳选择，他强调了提高速度和坡度的好处。 就是说，跑步机与所有有氧运动机一样，确实可以帮助您前进，与在室外跑步或行走相比，工作更加轻松。 而且，如果您的膝盖，臀部或脚踝有问题，则可能希望选择冲击较小的机器，例如椭圆机或自行车。
跑步机适合您吗？
- 优点：燃烧大量卡路里，多功能锻炼，帮助您训练跑步速度
- 缺点：影响较大的锻炼，不像在户外跑步那样具有挑战性
不确定在跑步机上做什么？ 从这些锻炼开始。
椭圆形
椭圆形是那些想要低影响力活动的人的最爱，无论他们是从受伤中恢复过来还是在怀孕八个月后都在锻炼。 因此，如果跑步机膝盖太硬，那么椭圆机可能是您更好的选择。
但是，落入“休假模式”很容易，Roser说。 她说：“每个人都在巡航，读书和杂志。” “这台机器确实在帮助您运动；它在推动双腿。对于中级至高级运动员或想要减肥的人来说，这可能不是他们的机器。”
椭圆机适合您吗？
- 优点：低冲击力的锻炼，可以同时锻炼上半身和下半身，初学者很好
- 缺点：容易“打电话”，而不是“一刀切”的机器，更难进行剧烈运动
自定义您的椭圆运动，以减轻体重，增加耐力等。
固定自行车
固定式（室内骑行）自行车专为可模拟户外活动的较长锻炼而设计，与跑步机和跑步机的跑步机不同。 Roser说：“像Spin类一样，室内骑行对于减肥和增强心血管耐力非常有用。”
这款自行车还是一款出色的低冲击有氧运动器械，可以真正改善您的心律。 但是，像所有有氧运动器械一样，您需要通过增加阻力和艰苦的骑行来使锻炼更具挑战性。 而且，如果您整天坐在办公桌前，坐下来完成锻炼可能不是理想的选择。
Roser说，对于卧式自行车，除非您要从受伤的ACL或70岁以上的受伤中恢复过来，否则它不会给您带来很多锻炼。 双腿几乎完全伸直，动作缓慢而有条不紊。 Roser说，对于那些可能没有其他活动的老年人来说，这种运动总比没有好。
固定式自行车适合您吗？
- 优点：低影响的锻炼，针对您的下半身，骑自行车的人可以在室内训练
- 缺点：长时间坐着或弯腰
如何进行下一次室内骑行锻炼。
空中自行车
在空中自行车上，车把像椭圆形一样运动，而不是像室内自行车和卧式自行车那样保持静止。 这意味着您正在进行全身锻炼。
Roser说，气垫自行车是专为短暂的剧烈运动而设计的，这通常是力量训练或循环锻炼的一部分。 她说：“这对像CrossFit这样的力量训练之间的间隔时间很有益。”她补充说，您一次不要花费超过30到60秒。
因此，如果您想要更长的，稳定的有氧运动，那么最好是骑室内单车或跑步机。
空气自行车适合您吗？
- 优点：全身锻炼，适合循环训练
- 缺点：不适合长时间锻炼
划船机
与划船机一样，划船机旨在进行快速的全身锻炼。 Roser说，正确完成锻炼后，腿部锻炼的臂率大约为60％，手臂大约占40％。
Roser说：“没有人能在划船器上做超过10分钟的运动。” “如果你是，那你做错了。这是全力以赴的努力。” 换句话说，划船机并不是要长时间在电视屏幕前悠闲地做。
Roser说：“您可以将划船机上的锻炼与有氧运动进行比较。” “锻炼的本质-伸展背部-对于整天弯腰着电脑的人们来说非常有用。”
划船机适合您吗？
- 优点：低冲击力和全身锻炼，适合短期锻炼
- 缺点：不适合长时间锻炼，需要比其他机器更多的协调性
详细了解您不使用的最佳健身器材。
踏车
阶梯车通常以商标StairMaster闻名，在短时间内燃烧大量卡路里非常有效。 坏消息是，你的膝盖极其宽容，罗瑟说。 她说：“很多私人教练讨厌步车。” “您的关节不断受到压力和压力。”
但是，她指出，如果您是跑步者，或者是喜欢爬坡但又无法进入山丘的人，那么如果您坚持每周跑步一次，那么踏车可以是爬坡的好方法。
但是，像所有机器一样，您可能会面临过于容易的风险。 她说：“您真的必须加大力度。” “这应该与运行一组漂白器相同。很少有人看到它正确地完成了。”
Roser说，如果您选择跑步机，关键是只能松开手把。 这迫使您真正锻炼下半身以提高心率。
步进车适合您吗？
- 优点：燃烧大量卡路里，针对您的下半身，良好的交叉训练选项
- 缺点：对膝盖的影响更大
单击下面以固定此指南，并将其保存下来，供您下次去健身房使用！
