维生素C对于健康的皮肤，韧带，肌腱和血管是必需的。 它还有助于愈合伤口并形成疤痕组织，并有助于修复和维护骨骼，牙齿和软骨。 维生素C可以抵抗自由基，自由基是有害物质，会损害身体的某些部位，例如空气污染物或辐射。 尽管维生素C对您有好处，但摄入过多维生素C可能是一件坏事，并且您会遭受头痛等副作用。
副作用
维生素C过多会引起副作用，例如胃灼热，恶心，腹泻，头痛，呕吐，胃痉挛，失眠和肾结石。 您可能不会遇到所有这些副作用，但是一次可能会遭受多种痛苦。 根据MayoClinic.com，当以大剂量服用维生素C时，通常会看到这些副作用。
剂量
男性每天需要90毫克的维生素C，女性则需要75毫克的维生素C。吸烟会消耗掉维生素C，因此，如果吸烟，则每天可能还需要35毫克的维生素C。 要确定多少维生素C特别适合您的需求，请咨询医生。 建议的维生素C摄入上限为每天2, 000 mg。 请勿在未征询医生同意的情况下服用维生素C补充剂，且未经医师指导，切勿摄入超过建议的每日摄入量。
过量的维生素C
通常，排尿时会排除体内无法使用的过量维生素C。 维生素C是水溶性维生素，这意味着您的身体不会储存它。 由于它不是储存的维生素，因此维生素C过量很少见，通常仅在一次大剂量（例如大剂量）时服用。 如果您服用大剂量，您可能会遇到这些症状。
注意事项
如果您的饮食包括柑橘类水果，红辣椒，西兰花，草莓，橙汁和西红柿等大量食物，则无需服用维生素C补充剂。 如果您担心自己的维生素C水平，请请医生检查是否有维生素C缺乏症。 维生素C缺乏症的迹象包括牙龈出血，伤口愈合速度下降，抵抗感染的能力下降和容易瘀伤。 您可能还会有关节肿痛，皮肤干燥，粗糙。
