形状良好的对称胸部对于健美运动员的体格至关重要，而卧推锻炼对于增加胸肌的大小和质量是必要的。 但是，将胸部锻炼限制在相同版本的卧推中可能会导致胸部发育不均。 通过从各种不同角度刺激胸部肌肉，可以平衡胸部肌肉。
胸部完美
在健美运动中，一个完美的胸部包括一个大肋骨，厚厚的胸肌，以及胸肌的内部，外部，上部和下部区域的发育，《现代健美百科全书》的作者阿诺德·施瓦辛格说。 卧推和哑铃胸部按压对于胸部的建筑物尺寸至关重要。 但是，在进行卧推和其他胸部锻炼时，必须在整个运动范围内完成每次锻炼，以确保刺激整个肌肉区域。 一旦发现胸部不平，就必须进行更多运动以刺激落后区域。
上胸
胸大肌由两条肌肉组成：锁骨和胸骨。 锁骨部分是连接到锁骨的胸部的上部。 对于许多健美运动员来说，这通常是一个较弱的区域，应在训练初期进行训练，以使上胸部与下胸部保持平衡，并通过倾斜杠铃或哑铃按压等运动将角度设置在45至60度之间。 如果这是您较弱的区域，则在进行平卧推之前或代替平卧推，执行倾斜卧推三至五组，每组重复六至十次。 倾斜的哑铃蝇也可以有效地发展上胸部。
下胸
俯卧或飞行锻炼可刺激胸部下部。 如果《力量训练解剖》一书的作者弗雷德里克·德拉维耶（Frederic Delavier）指出，如果没有卧推凳，可以通过将卧推杆降低到肋骨底部来平卧推胸部。 在您的胸部常规动作中包括胸部下垂，以降低您的下腹部。 在倾角处向前弯曲更多，将进一步吸引您的胸肌。
内箱
进行近距离握力卧推，哑铃蝇或电缆交叉瞄准内胸部。 进行哑铃蝇或缆线交叉刺激胸部时，请双手合十并挤压到动作的顶部。
外箱
进行俯卧，哑铃飞和倾斜按压，以锻炼胸部的外部。 完整的哑铃在整个运动范围内飞行，着重于获得完整的伸展。 通过大幅度握住倾斜压力机或用哑铃压力机将重点放在机芯底部并只向上移动四分之三的方式，通过按压运动来刺激外侧胸部。
肋骨
打开胸廓对于健美运动来说至关重要，以炫耀您的大型胸肌。 包括哑铃或杠铃套头衫，以伸展和扩大您的肋骨。 Delavier指出，将身体放在臀部低于胸部的平坦长凳上，可以使肋骨的伸展度更大。
