根据《消费者报告》，每五名美国成年人中就有四名遭受背痛。 虽然腰痛似乎是无法解决的慢性病，但您可以帮助自己减轻腰痛。 通过进行一些重量训练运动，您可以增强下腰，朝着无痛苦的生活努力。
你的下背部
下背部疼痛之所以如此普遍，是因为它有许多原因。 如果不正确举起重物，坐下时摔倒或晃动，可能会伤及腰部。 压力和肥胖也可能导致腰痛。 虽然您可以通过休息，药物，热敷或冰垫来治疗腰部不适的下背部，但最好的锻炼方法是锻炼身体。 锻炼可以增强您在下背部所缺少的力量，从而可以防止背部疼痛。
硬拉
硬拉是可以对整个身体进行的最佳锻炼之一。 它可以锻炼您的腿筋和腰部，这两个经常被忽视的肌肉。 硬拉主要有两种类型，常规硬拉和硬腿硬拉。 两者都要求您仅用下半身就可以抬起杠铃。 虽然硬拉很有效，但如果您使用不当的举重方法，也会使您受伤。 使用合理的重量，让您的下半身-而不是您的下背部-做这项工作。
早上好
不仅仅是一个友好的问候，早上好还可以锻炼您的下背部力量。 早上好类似于下蹲，但您无需弯曲膝盖并用腿来推动重量，而是向前弯曲并用下背部将重量恢复到初始位置。 像硬拉一样，这是一项比大量举重更需要注意形式的运动，因此请谨慎运动。
核心练习
您不必专门锻炼下背部即可增强下背部的力量。 取而代之的是，您可以使用可以锻炼核心部位其他部分的运动-臀部，背部和腹部。 特别是，下腹部锻炼可间接增强您的下背部。 由于腹部运动需要稳定的下背部，因此您可以通过锻炼其余的核心部位来获得残余的下背部益处。
悬腿抬高
传统上，悬挂式腿抬高运动是您下腹的锻炼方法，但是对您的下背部有很大的好处。 顾名思义，您可以从酒吧或手臂吊带上垂下，然后将双腿抬到胸部。 这是对下背部的巨大考验，它可以稳定身体的其余部分，尤其是在没有背部支撑的情况下进行锻炼。 一旦掌握了该练习，就可以通过在双脚之间放置一个哑铃来增加体重。
