您可能听说过微量矿物质补充剂可能是改善健康的关键，但您应谨慎行事。 仅仅因为它被誉为健康并不意味着您需要它-甚至它是安全的。
记得小时候，您服用了卡通人物形状的水果味复合维生素。 他们尝起来像糖果，但每天不允许多吃。 这会带回回忆吗？
如果是这样，您可能仍想知道多种维生素对儿童的威胁有多严重。 更重要的是，您成年后，它们仍然对健康构成危害吗？
您可能已经毕业了卡通人物形状的补品，现在您发现自己面临着从为成年人制作的多种维生素和矿物质补品中进行选择的麻烦。 但是，从童年时代起，同样的规则仍然适用：您不想在某些矿物质上过量使用它。
什么是微量矿物质？
每个人都在谈论获取您的维生素和矿物质-微量营养素，您的身体仅需要少量，但对于正常运转的系统和预防疾病至关重要。
MedlinePlus指出，矿物质可以分为两类。 大量需要大量矿物质（例如钙，镁，钠和钾）。 另一方面，仅需要少量的微量矿物质。 微量矿物质包括铁，锰，铜，碘，锌和硒。
根据食品和药物管理局（FDA），以下是这些微量矿物质提供的一些功能的简要概述。
- 铁：形成红血球，产生能量
- 镁：血压调节，血糖调节，骨骼形成，能量产生。
- 铜：抗氧化，骨骼形成，胶原蛋白和结缔组织形成，能量产生
- 碘：生长发育，新陈代谢，繁殖
- 锌：生长发育，免疫功能，神经系统功能，蛋白质形成
- 硒：抗氧化，免疫功能，繁殖，甲状腺功能
大多数人从所吃的食物中获得所需的大量矿物质和微量矿物质，但医生可能会鼓励身体虚弱的人补充营养。
小心补品
现在我们要弄清为什么小时候不允许您吃糖果等多种维生素的原因：因为过量的矿物质可能有毒。
除非您缺乏，否则获取更多矿物质没有任何好处。 体内营养过多并不能使您更加健康，在某些情况下可能会很危险。 FDA强调，不当使用补充剂可能有害并且可能导致致命的后果。
如果您摄入过多的某些微量矿物质，可能会发生这种情况。
- 铁：便秘，恶心和呕吐，锌和铜吸收减少
- 锌：恶心和呕吐，免疫抑制，铜吸收减少和铁失衡
- 硒：脆弱的头发和指甲，周围神经病变，胃肠道不适
- 锰：有限的证据表明与帕金森氏病类似的神经系统症状
- 碘：甲状腺功能亢进，甲状腺功能低下，甲状腺炎和甲状腺乳头状癌
意识到微量矿物质过量是很明智的，特别是对于儿童。 拥有防儿童包裹和警告标签可减少儿童过量服用铁的数量。
补品要知道
除了多种维生素和特定微量营养素的补充剂之外，市场上还有一些具有令人印象深刻的声称的特定产品，但是您应该在食用前仔细了解这些声称如何维持。 此外，请考虑这些产品可能有哪些副作用。
例如，Concentrace Trace Mineral Drops含有250毫克的镁，650毫克的氯化物，5毫克的钠，3毫克的钾，40毫克的硫酸盐，1.5毫克的锂和1毫克的硼。
根据产品的市场营销，它包含浓缩的海洋矿物质，以“代替通常在当今饮食中缺乏的微量矿物质”，并且唯一列出的副作用是，镁含量高的产品可能具有通便作用。
另一个引起广泛关注的补品是迅达的Mineralien（英语：迅达的矿物），这是一种德国产品，以富含矿物质的岩粉制成“纯天然产品”。 它的网站没有列出它所拥有的特定营养矿物质，但它说作为一种天然产品，其成分会有微小的变化。
迅达的矿物质确实有副作用。 它的警告列表包括：如果您“对治愈土/岩粉反应灵敏”或患有诸如肾脏问题或胃阻塞之类的健康问题，则不应服用该警告。
它还指出，使用者在服用迅达的矿物质和任何药物之间应留出两个小时的时间，并且不宜由12岁以下的儿童，孕妇或哺乳期的妇女服用。 患有血色素沉着病的人不应该服用迅达的矿物质，因为它的铁含量很高。
如果这些天然来源的补品在促进或监管方面似乎松懈，那是因为它们确实如此。 联邦法律不要求他们或任何有关此问题的膳食补充剂被证明对FDA满意是安全的。 制造商甚至不必证明自己的健康声明能正确打印在包装上。
胶体矿物
另一种补充剂是胶体矿物质。 最常见的是，您会发现胶体银被提倡具有重大健康益处。 你应该相信吗？ 梅奥诊所说不。 银在体内没有已知的用途，也不是必需的营养素。 因此，兜售其营养价值的产品无效或不安全。
尽管声称胶体银可以增强免疫系统，甚至可以抵抗癌症，HIV，带状疱疹和疱疹等疾病，Mayo Clinic指出，尚未发表任何可靠的科学研究来评估这些说法，而且FDA已采取措施一些制造商因其未经证实的健康声明。
这些补品中的银与用于制造珠宝，牙科填充物和银器的贵金属相同。 在这些补品的情况下，银的微小颗粒悬浮在液体中。 银可能在数月或数年的时间内在体内积累，有时会导致银屑病，这是蓝灰色的身体部分变色。 过量服用会导致更严重的健康问题，例如肾脏损害和神经系统问题。
微量矿物质补充剂的副作用超过了人们希望从中获得的积极益处。 除非一个人身体虚弱并且需要额外剂量的某种营养，否则最好专注于从健康，全面的饮食中获取所需的东西。 医生可以就哪种食物最适合增加某些矿物质的摄入量以及必要时服用哪些补充剂以及如何进行管理提供建议。
