无论您是想减肥还是只是控制体重，卡路里计算器都可以帮助您确定午餐中的卡路里含量。 平均午餐热量取决于您的饮食和活动水平。
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在每顿饭中吃均衡饮食，包括均匀分布的卡路里，可以促进健康的生活方式，并有助于减肥。
确定平均午餐热量
营养与营养学研究院解释说，要发现成年人需要多少卡路里，需要考虑多个因素，例如年龄，性别，身高，体重和活动水平。 一般而言，女性每天的卡路里需求范围为1, 600至2, 400，而男性则为2, 000至3, 000卡路里。 久坐（几乎没有运动）的成年人应该以低端为目标，而那些中等运动以上的成年人应该选择高端。
这些卡路里在一天中的整个一日三餐中分配。 尝试使用诸如国立卫生研究院体重计划器之类的在线工具，根据您当前的体重和活动水平来计算热量需求。 该计算器还可以根据您的目标体重和活动水平进行估算。
午餐热量大
计算每顿饭（包括午餐）中应摄取多少卡路里的另一种方法是，考虑每天消耗的卡路里总数，然后除以您通常吃的饭数。 《 2015-2020年美国饮食指南》解释说，典型的成年女性每天需要摄取1, 600至2, 400卡路里，而典型的男性则需要2, 000至3, 000卡路里。
对于每天吃三餐的女性来说，每餐大约可转化533至800卡路里。 对于每天吃三顿饭的男人来说，每顿饭意味着667至1, 000卡路里。 您可以根据自己的日程安排改变每餐的热量值。 例如，有些人可能更喜欢吃较大的早餐，而另一些人则可能会选择用餐，准备一些健康的午餐创意，以便在旅途中或工作中打包午餐。
节省热量的掉期交易
梅奥诊所建议您进行相对简单的更改以减少卡路里。 这些措施包括跳过高热量，低营养的食物，将高热量食物换成低卡路里的食物和/或减少份量。 一个良好的开始就是消除一两个高热量的食物，例如跳过早间拿铁咖啡或午餐时间的苏打水，而去喝黑咖啡，凉茶或水。
交换高热量食品以替代较低的卡路里会有很大的不同。 例如，用爆米花代替玉米片吃零食，或者将第二个比萨饼片换成新鲜水果或蔬菜。 减少份量是控制卡路里的另一种好方法。
其他建议还包括：少吃一顿饭时想吃的东西；从真正的盘子而不是包装中进食；使用较小的菜盘来实际看到您正在吃的食物；以及检查列出的实际食物量营养标签上的标签可以更好地了解您的消耗量。
