您的身体使用蛋白质来支持许多重要功能，但让我们关注真正重要的是：蛋白质在减肥中的主要作用。 它有助于改善新陈代谢并形成华丽的瘦肌肉，这意味着获取足够的这种强力营养素对于感觉和保持最佳状态至关重要。
理想情况下，根据您的活动水平，每天每磅体重应摄入约0.36至0.8克蛋白质。 例如，一个130磅重的妇女一天应摄取47至95克蛋白质。 这听起来像是一个艰巨的任务，但是有很多方法可以确保您获得所需的东西。
众所周知的蛋白质来源包括鸡肉和鱼肉等肉类，但您也可以从素食主义者以及豆子，藜麦和羽衣甘蓝的素食主义者那里获取蛋白质。 如果这还不够，您可以轻松地将蛋白质以植物性蛋白粉的形式（例如我们的Tone It Up Perfect Fit蛋白）掺入餐食和冰沙中。
然而，我们知道，要获取足够的这种重要营养素，斗争是真实的。 以下是一些我们最喜欢的技巧，可以帮助您增加摄入量。
早餐
燕麦片富含纤维，可帮助您感到饱腹，使其成为完美的早餐。 此外，半杯煮熟的燕麦片可提供约三克蛋白质。 但是，实际上，您可以通过添加一勺无麸质的Tone It Up蛋白来将更多的蛋白挤出早晨。
如果您是一个总是在早上奔波的人，请尝试我们的PiñaColada隔夜燕麦。 而且由于是夏天，所以要加上芒果，菠萝和木瓜等热带水果。
午餐
我们在午餐时间是羽衣甘蓝沙拉的忠实粉丝。 它们酥脆轻盈，这意味着它们会让您感到精神焕发和充满活力。 他们还包装蛋白质打孔机。 仅仅一杯羽衣甘蓝含有三克蛋白质。
在沙拉上撒两汤匙向日葵种子，以获得额外的三克蛋白质。 您还将获得必需的矿物质镁，锻炼后身体需要恢复并减轻酸痛。
晚餐
晚餐时，我们喜欢将鸡肉，火鸡或豆类等瘦蛋白与一些绿色蔬菜搭配。 仅此一项就提供了高达40至50克的蛋白质。
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你怎么看？
您如何全天获得所需的蛋白质？ 您最喜欢的蛋白质包装零食是什么？ 您会尝试我们的食谱之一吗？ 在评论部分分享您的想法和经验！
