无论您想减掉10磅，20磅甚至30磅，都应遵循相同的基本原则：您燃烧的卡路里必须多于消耗的卡路里 。 有道理吧？ 要在六个月内减掉30磅，您需要创建一个卡路里赤字，使您每月减少5磅。
每月最大减肥
互联网上充满了时尚饮食，有望快速减肥。 不幸的是，许多人尝试了这些程序，减轻了体重，却未能坚持下去。 是什么赋予了？
考虑到这一点，在六个月内减掉30磅的目标是非常现实的，只要您减少卡路里，坚持健康饮食并每周至少五天运动即可。
减肥健康饮食
如果5磅是您一个月内最大体重减轻的目标，则需要减少一些卡路里并做出健康的饮食选择。 要减少1磅脂肪，您需要燃烧3500卡路里，这意味着每天要产生500卡路里的赤字。 您可以通过降低每日卡路里和增加运动量来做到这一点。
为了充分利用饮食，请从各种食物中选择营养丰富的食物，包括水果，蔬菜，复合碳水化合物，瘦肉蛋白和健康脂肪。
由于您将以缓慢而稳定的态度来减肥，因此减少日常卡路里和改变饮食应该不会太困难。
减肥运动
要在六个月内减掉30磅并保持不动，您需要同时进行有氧运动和力量训练 。 美国卫生与公众服务部建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度锻炼或每周75分钟的剧烈有氧运动锻炼，并进行两天或更多天的涉及所有主要肌肉的肌肉强化运动组。
请务必注意，这些准则是为了维护健康。 为了减肥，您可能需要增加比最低建议更多的运动量。 Mayo诊所说，除了使减肥变得更容易外，每周进行的有氧运动从最少150分钟增加到最多300分钟，还可以增加健康益处。
当您达到减肥目标时，您可以逐渐将其逐渐减少至可以感觉到的数量，并保持减肥。
安排一周的锻炼
进行为期一周的锻炼以在六个月内减轻30磅的体重，需要您进行一些预先计划。 如果您想达到每周300分钟有氧运动的更高建议，则应考虑将有氧运动分散在五到六天。
例如，如果将250分钟设置为每周的心血管运动目标，则将需要每周5天或每周6天40分钟执行50分钟有氧运动。
为了满足有关肌肉增强的最低建议，您将需要在有氧运动天数中增加至少两天的阻力训练 ，并确保这些力量训练不连续两天针对同一肌肉群。 因为这样可以延长锻炼时间，所以请考虑在有时间和精力致力于更紧张的日常锻炼的日子进行有氧运动和举重锻炼。
