我三天内可以减掉多少体重？

考虑减肥时，最好总是提前计划。 减肥需要花费大量时间，尤其是如果采取的方式不会损害您的身体。 安全减肥绝不超过2磅。 每周-任何引起体重减轻的饮食均应由医生指导。

少吃卡路里，除了脂肪之外，还会失去肌肉。 图片来源：Comstock / Stockbyte / Getty Images

卡路里

为了弄清楚三天之内可以减掉多少磅，您需要知道每天燃烧多少卡路里。 一个中等活跃的人可以将他的体重乘以15，而一个相对不活跃的人可以将其体重乘以13来得到这个数字。 如果您是女性，则在中等活动度时将体重乘以12，如果相对不活动度，则乘以10。 一旦知道每天需要多少卡路里来保持体重，就可以安全地减少多少卡路里。 为了健康地节食，不要低于1200卡路里。 每产生3500卡路里的赤字，您就会损失1磅。

禁食

水重

您可能会损失2或3磅。 在三天的饮食中，除了脂肪之外，还需要补充水分。 如果严格限制卡路里，那么您几乎总是也会限制饮食中的钠含量。 低钠饮食会导致身体释放过多的水分。 如果您禁食或低热量饮食以致身体燃烧肌肉以获取能量，那么肌肉也会释放水分。 请记住，您失去的任何水分重量都会在您开始正常饮食后立即恢复。

饮食与运动

安全健康地减肥的方法是饮食健康，并进行合理的运动。 一个通常每天需要2100卡路里来保持体重的人，并且在1200卡路里的饮食中通过额外的运动每天燃烧300卡路里的卡路里，在三天的结束时可能会损失1磅脂肪。 这种减肥比通过更极端的饮食实现的减肥更有可能是永久的。