经过艰苦的汗水锻炼之后，您可能会希望在小镇上度过一个夜晚，或者在沙发上喝一杯（或两杯）葡萄酒来奖励自己。 但是，尽管你们中有一半在思考，但 我值得！ ，另一半则对运动后喝酒感到内— –即使您不确定这是一个坏主意的原因。
您的后半部分正处于正确的轨道上：专家们同意，在进行一些感冒后的锻炼之后，通常不是健康的习惯，因为这可能会延迟您的康复并加剧受伤。 但也有个好消息：您可以遵循几条准则，以更负责任的方式吸收。
在这里，我们将介绍运动后酒精对您的身体的影响，以及有关如何参与而又不完全破坏您的进步的一些专家提示。
小费
在您考虑喝酒之前，应在锻炼后用水补充水分并在食物中加油。
酒精如何影响您的锻炼后恢复
它增加了脱水的风险。 运动后喝酒最大的担忧是脱水。 像咖啡因一样，酒精也是利尿剂，这意味着它会鼓励您的身体释放出更多的水分（也就是它会导致更多人去洗手间）。 当您在锻炼后尝试补充水分时，这不是理想的选择。
“当我们运动时，尤其是在较高强度或在炎热的气候中运动时，由于出汗，我们会损失大量的水分，消耗电解质，还可能随着身体试图降温而使血液量减少，” Roger Adams博士解释说。是休斯敦认证的运动营养师，也是Eat Right Fitness的创始人。 锻炼后恢复这些体液水平很重要，但是喝酒会延迟该过程。
此外，按摩师兼纽约市动态神经肌肉康复和物理疗法所有者，DC列夫·卡利卡（Lev Kalika）表示：“身体脱水后，酒精还会更深地影响您的大脑功能，损害判断力并助长不安全行为。” 。
Kalika说，如果您在运动后不进餐或吃零食，那么您的水分补充就更值得关注了。 “这将导致严重的脱水和电解质耗竭，从而可能导致严重的医疗状况甚至死亡。”
可能会使伤害更严重。 “运动会导致血液中的代谢变化，在运动过程中保持平衡，但在恢复过程中失衡，”位于圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所的认证私人教练，矫正运动专家和脑健康教练莱斯利·贝尔说，加利福尼亚
贝尔说，这些变化会阻碍您身体的自然愈合能力，就像血液的凝结能力一样。 锻炼后喝酒会使恢复正常的过程变慢，因此在运动过程中遭受或加重的任何伤害（包括简单的瘀伤）都可能会恢复得更慢。
亚当斯说：“运动后饮酒还会使组织进一步肿胀，因为它会使血管张开，这会使伤害更严重。”
您可能很难锻炼肌肉。 锻炼后，酒精还会减慢身体的修复过程。 亚当斯说：“在引入大量肌肉损伤和酸痛的运动中尤其如此，例如进行大量偏心运动，下坡或冲刺的阻力训练。”
2014年2月发表在《 PLOS One 》杂志上的一项小型研究调查了三组参与者，他们进行了高强度的重量训练和有氧运动（即HIIT型锻炼）。 完成后，一组摄入蛋白质奶昔，另一组摄入蛋白质奶昔和酒精，第三组摄入碳水化合物和酒精。
亚当斯解释说：“在消耗碳水化合物和酒精的人群中，肌肉的恢复受到最大的负面影响，这表明缺乏肌肉合成营养物质，例如蛋白质与酒精结合会导致肌肉恢复的延迟。”
它会给您的身体带来很大压力。 根据2013年3月在《 国际神经生物学评论》上发表的 一篇论文，酒精会降低皮层活动或大脑负责运动，言语和决策的 部分 。 当您的身体在出汗阶段仍然有点不适时，这不是一个好消息。 贝尔解释说：“您的神经系统已经在使用大量能量来应对您的身体刚在健身房承受的压力。通过锻炼后喝酒，实际上使身体更难以在细胞水平上找到平衡。” 反过来，这会给您的身体的新陈代谢和心血管过程带来更大压力，从而干扰健康恢复。
“事实证明，适度饮酒可以降低患心血管疾病的风险，但是过量饮酒，尤其是在运动员中，饮酒会损害神经肌肉活动，并最终降低强度和性能。”
以正确的方式做欢乐时光
先补水。 喝酒之前，请务必喝足够的水以弥补因汗水流失的水分。 这需要进行一些计划。 大学和专业运动营养师协会建议在开始锻炼之前至少四个小时喝16至20盎司水，然后在大约15分钟之前喝8至12盎司水。 另外，在运动过程中，您应该每15至20分钟喝3至8盎司的液体。 然后，在锻炼过程中每失去一磅体重，应喝16至24盎司水或运动饮料。
此外，在喝酒时，喝的水应该是酒精的三倍。
锻炼后吃些营养餐。 锻炼后不久食用的包含碳水化合物和蛋白质的膳食或点心将有助于补充肌肉中存储的能量。 饮酒时小食也有助于减慢其吸收，但亚当斯警告不要在典型的酒吧食品上采摘。 他说：“热量可以快速增加，因为这些食物通常含有大量的脂肪和碳水化合物。”
而不是than饮。 关于饮酒，经认证的私人教练埃里克·弗莱什曼（Eric Fleishman）建议您慢一点。 他说：“喝一口酒将使您的系统充满糖分和令人陶醉的令人陶醉的特性。” 因此，请注意一下以品尝您的饮酒。
不要喝过量。 像其他任何东西一样，最好将饮酒（尤其是锻炼后）保持在适中的水平。 贝尔警告说：“事实证明，适度饮酒可以降低罹患心血管疾病的风险，但是过量饮酒，尤其是在运动员中，会损害神经肌肉活动并最终降低力量和性能。”
底线
锻炼后不宜经常抽水，因为这会减慢恢复过程，加重伤害并使您容易脱水，这很危险。 但是，如果您提前计划并花时间为身体补充所需的水分和营养，则可以减少偶尔的运动后欢乐时光的负面影响。
