如何停止懒散

松弛描述上椎或胸部椎骨的变圆，通常伴有向前的头部抬高，通常被称为后凸畸形。花太多时间坐在办公桌前或驾驶汽车可能会导致步履蹒跚，可能又高又习惯向前弯腰。懒散通常是由肌肉紧绷，肌肉无力和体位意识差引起的，并可能导致背部和颈部疼痛以及头痛。

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伸展停止懒散

伸展您的胸部肌肉。站立时双脚分开与臀部同宽，并将手放在下背部。将手指指向下方。抬起胸部，并一起挤压肘部。保持此姿势30到60秒，同时保持呼吸。

伸展腹部肌肉。面朝下躺着，双腿伸直，双手放在肩膀下。用手臂轻轻推动，将头部，肩膀和胸部抬离地面。仅在您感到舒适的范围内上升。保持这个姿势30到60秒，然后慢慢将身体放低到地板上并放松。

伸展你的臀部屈肌。向前迈出一大步，弯曲双腿，使后膝盖搁在地板上。您的前膝盖应弯曲90度。慢慢向后滑动后腿，直到感觉到大腿前部一直伸展到臀部为止。保持身体直立，并保持此姿势30到60秒。换腿重复。

执行平躺扩展。面朝下躺着，将手放在下背部，额头放在地板上。收紧臀部，向后拉肩膀，并用下背部的力量将头，肩膀和胸部抬离地板。保持最高位置一到两秒钟，然后再缓慢下降至地板并重复。尽可能多地执行重复。

表演墙天使。背对墙站立并靠在墙上。将您的手臂抬高至肩膀水平，并将肘部弯曲90度。转动手，使手掌朝前。在将手臂平压在墙上的同时，将手尽可能地向上滑到墙上。放低手回到起始位置，然后重复。慢慢执行此练习，请举手10秒，放手10秒。

进行乐队拉扯。双手握住橡皮筋，然后将手臂向前抬至肩膀。保持肘部略微弯曲，将手臂向侧面伸出，直到束带接触到您的胸部。慢慢回到起始位置并重复。

每隔一天执行一次这些练习以最大程度地减少懒散。

尝试高高坐起并保持良好姿势，以免丧失练习的好处。