不管您过去对它造成了多大破坏，不应该缺少“奇迹”化合物，据说它们可以帮助创造美丽，柔软的皮肤-透明质酸可能就是其中之一。 然而，这个名字有点用词不当，至少在人们通常认为酸的时候。 透明质酸（又称透明质酸）不会燃烧或脱落细胞，它可以保持水分并改善润滑性，因为它自然可以保持自身重量的1000倍于水。
您的身体自然会产生这种透明的物质，并且在任何给定的时间里，您体内的这种物质约为15克。 透明质酸在许多地方都起润滑剂的作用，包括关节和神经周围以及肌肉中。 不幸的是，随着年龄的增长，人体的自然产生自然减少。
对于那些想要增强透明质酸的人来说，它最常见于局部美容产品中。 实际上，您可能已经在使用多种护肤霜。 但是，您也可以通过进食更多动物产品或服用透明质酸补充剂，将其从体内添加到体内，从而从内到外增强人体的透明质酸储备。
小费
透明质酸有益于皮肤外观，有助于愈合伤口，并可以在骨关节炎疼痛管理中发挥作用，它在所有脊椎动物中都天然存在，包括鱼的身体以及牛肉，猪肉和家禽的软骨组织。 也可以通过发酵大豆食用。
透明质酸的好处
透明质酸被吹捧为“青春的泉源”，尽管有关如何使您的皮肤外观受益的研究仍在进行中。 据说通过减少皱纹的形成，使皮肤看起来柔软并促进伤口愈合来起作用。 透明质酸还可以减轻骨关节炎引起的关节疼痛。
- 皮肤柔软： 2014年发表在《营养杂志》上的一项研究得出结论，食用透明质酸可以增强皮肤的水分，并有助于对抗干燥的皮肤。
- 减少皱纹：根据临床化妆品和研究皮肤病学杂志2017年发表的一项研究，每天摄入120毫克可抑制皱纹形成。
- 伤口愈合：根据2016年在《伤口》上发表的研究，透明质酸是减少炎症和伤口愈合的关键因素。
- 减轻疼痛： 2018年发表在《临床和转化医学》上的一项研究综述指出，口服和注射透明质酸疗法均可改善骨关节炎引起的疼痛。 它通过改善接头润滑来实现。
透明质酸含量高的食物
透明质酸不仅天然存在于人体中，而且还存在于所有脊椎动物中。 2016年发表在《国际衰老和临床研究杂志》上的研究指出，含有透明质酸的食物包括鱼的整个身体或头部，包括鲭鱼，鲷鱼和鳗鱼，以及牛肉，猪肉和家禽的软骨组织。 根据研究，在动物的眼睛和关节中发现了最高浓度的透明质酸。
幸运的是，素食主义者也有植物来源的透明质酸。 根据2016年同一项研究，该化合物可通过发酵大豆消费。 南佛罗里达州皮肤协会的皮肤科医生还说，多叶蔬菜，甜椒，胡萝卜，土豆，鳄梨和坚果等食物都含有透明质酸。
胶原蛋白和透明质酸
根据克利夫兰诊所的说法，胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质，但是随着年龄的增长，人体的自然水平会下降。 发生这种情况时，您会遇到很多问题，包括皱纹和更多皱纹的皮肤以及皱纹纸的质地。
透明质酸和胶原蛋白可相互补充，共同打造最佳肌肤的饮食。 胶原蛋白紧致皮肤时，透明质酸会水合并通过保持水分保留胶原蛋白。 但是，如果您的皮肤没有足够的胶原蛋白供应，那么透明质酸就不会保持湿润和柔软。
富含胶原蛋白的食物
虽然您可以服用胶原蛋白补充剂或在冰沙中添加胶原蛋白，但也有多种方法可以通过富含蛋白质的食物来增加胶原蛋白的消耗量。 这包括牛肉，鸡肉，豆类，鱼，乳制品和鸡蛋。
无论是牛肉，鸡肉还是鱼骨制成的骨头汤，都富含胶原蛋白。 您可以在慢炖锅，高压锅或炉灶上煮一堆骨头，例如烤鸡的尸体，骨髓牛肉骨头或火腿飞鱼，在家中烹制12到24个小时。 该过程将胶原蛋白从骨头中抽出，留下美味的肉汤，您可以饮或用来做汤。
维生素C还可以帮助人体产生胶原蛋白和透明质酸。 多吃富含柑橘类水果的饮食，例如橘子，葡萄柚和柠檬，以帮助产生这些必需的化合物。
透明质酸补品
如果吃牛肉，鸡肉和鱼眼或关节的想法对您没有吸引力，并且您不确定从绿叶蔬菜和其他蔬菜中摄取足够的营养，请考虑使用透明质酸补充剂。 幸运的是，有研究表明，这种补品对关节痛和皮肤护理均有益。
例如，2017年发表在《临床，化妆品和研究用皮肤病学》上的一项研究专注于口服透明质酸的摄入，确定该补充剂对皱纹形成具有积极作用。 2016年发表在《营养杂志》上的另一项研究得出的结论是，透明质酸饮食补充剂是治疗骨关节炎患者膝盖疼痛的潜在疗法。
但是，有癌症病史的人在服用透明质酸补充剂之前应先咨询医生。 2015年发表在《临床药物调查》杂志上的研究指出，透明质酸注射液可能是一种有价值的治疗工具，但口服食用可能会促进癌细胞的增殖。 实际上，所有考虑开始使用新补品的人都应该与医生进行简短的讨论，因为即使是天然补品也会引起相互作用或产生副作用。
透明质酸产品
尝试从饮食中获取健康成分（例如透明质酸）总是一个好主意，但这种特殊的化合物也可以作为美容产品中的局部用药。
透明质酸也是可注射的真皮填充剂的成分，可增加皮肤真皮层的体积。 而且由于透明质酸是人体内天然生成的，因此您不必担心其安全性。
