每当您迈出一步时，就会发生内旋或足弓变平。 内旋过度或足弓过度扁平会导致脚，腿，臀部和脊柱的不良姿势和疼痛。 锻炼可以增强脚的肌肉，纠正不良的足部生物力学，并减少诸如胫骨夹板，足底筋膜炎和胫束综合征等受伤的风险。 正确而持续地进行此类锻炼，慢慢开始，逐渐增加强度。
毛巾脚趾抓
以良好的姿势坐下，双脚放在您前面的地板上，右脚下方放一条小毛巾。 弯曲脚趾，并在脚趾和前脚之间抓住毛巾，同时将脚弓抬离地面。 进行10次重复，每次重复之间放松脚趾。 切换到左脚10次。 这项运动可以增强抬高脚掌纵向弓形的肌肉。
短脚
姿势专家弗拉基米尔·詹达（Vladimir Janda）在他的《肌肉功能测试》一书中建议进行短脚运动，以增强支撑足弓的肌肉和腱的力量，稳定性和耐力。 以稳健的姿势坐在结实的椅子上，双脚放在地板上，脚尖朝前笔直，膝盖弯曲90度。 吸气，收缩右脚和小腿底部的肌肉，以在不卷曲脚趾的情况下抬起足弓。 该位置称为短脚位置。 保持等距的肌肉收缩六秒钟，然后呼气并放松。 稍微向外弯曲小腿，吸气，然后再次置于短脚位置。 保持六秒钟，呼气并放松。 接下来，将小腿向内转，并进行另一次等距收缩，持续六秒钟。 用左脚重复相同的系列练习。 将脚重新放置在离椅子一英寸远的位置，并用双脚在直，外和内脚踝位置进行重复。 在每个系列之后，将您的脚向前伸一英寸，直到每只脚总共执行五个系列。 每个重复动作使脚离椅子更远，使肌肉的角度略有不同。
泳池跑步
站在池子的浅端。 从一端开始，然后冲刺到另一端，每一步都用脚尽力而为。 水会增加阻力，因此下推比地面运动对小腿和脚部肌肉的压力更大。 为了在加固支撑足弓的结构上取得最佳效果，水应介于腰部和胸部之间。
跑沙
在沙中行走或奔跑的目标是脚和腿部肌肉。 脚沉入柔软的表面中，因此与在坚实地面上时相比，您必须用力下推，从而迫使组成脚弓的肌肉更加努力地工作。 从步行开始，然后开始慢跑，然后开始冲刺，最后赤脚开始冲刺。
