尽管对于刚参加体育锻炼的男人来说，更大，更强壮的胸部通常是优先考虑的事情，但是女性也可以从锻炼胸部肌肉中受益匪浅。 毕竟，发达的胸肌可以帮助您保持良好的姿势，并随着年龄的增长而保持乳房抬高-无需做胸部工作。
女性胸部锻炼与男性锻炼不同的另一种方式？ “在结构上，我们的胸肌不如男性强壮-我们可以为此感谢我们的乳房！-因此，胸部运动非常困难，而且经常由于这个原因而避免使用，”美国达拉斯市NASM认证人士Alysa Boan说。 RealFitnessMaven的培训师。
博恩说，但这是一个错误，因为女性进行胸部锻炼确实可以使整个身体受益。 “锻炼您的胸肌可以帮助您确定肩膀，二头肌，三头肌，上背部和腋下-我们女性喜欢炫耀的每个部位。”
另外，仅仅因为您可能不像举重室中的一些男人那么强壮，并不意味着您就无法在那里努力！ 在家进行胸部锻炼是一个理想的起点。
妇女可以在家做胸部运动
并非总是可以去健身房举杠铃或使用交叉电缆机，尤其是当您的工作包括全职工作，育儿，准备饭菜，家务活和社交生活时。 或者，您可能只想在家中舒适地进行锻炼。
在家进行胸部锻炼可以帮助您建立和维持想要的强壮，圆滑的体格。 博恩说：“无论您练习俯卧撑，胸部按压还是坐姿飞扬，所有这些练习都将帮助您的胸肌变得更强壮，上身也更加清晰。”
每周将女性的这些胸部运动纳入您的日常例行工作两次至三次，您将在一个月内感觉到（并看到！）效果。
俯卧撑
俯卧撑很容易成为最常见，最容易进行的胸部锻炼。 但是，根据 国际运动科学杂志 2014年发表的一项研究，女性对女性的抵抗力不及男性，因为女性通常只有男性上半身力量的一半左右。
不过，这并不意味着女性不能做充分的俯卧撑。 相反，对于初学者来说，在增强力量时修改其形式很重要。 从墙上的俯卧撑开始，然后在证明容易的时候，将俯卧撑移到厨房柜台旁。 当您掌握一个坡度时，请继续移至较低的坡度（可以使用茶几，脚凳或楼梯），直到与地板平行为止。
由于核心在完成适当的俯卧撑中起着重要作用，因此在手臂向上推动时，请保持腹部肌肉向脊柱内拉，以保持躯干僵硬。 切记：强壮的核心可以改善背部健康，姿势和整体外观。
- 从高高的木板开始，用双手和脚趾支撑自己（或如上所述，靠在墙壁，台面或台阶上以倾斜俯卧撑）。
- 您的手应从肩膀到脚，身体从头到脚成一直线。
- 弯曲您的肘部，并降低您的胸部，使其尽可能靠近地板（或墙壁或台阶）。 您的肘部应成45度角。
- 按回去开始。
掌握了标准的俯卧撑后，您可以进行各种俯卧撑变体，包括：
- 俯卧撑
- 双手俯卧撑
- 蜘蛛侠俯卧撑
- 俯卧撑
胸部按压和飞行
俯卧撑和俯卧撑是针对胸部的标准健身运动，但很容易适应家庭锻炼。 一组中等重量的哑铃很容易藏在壁橱中，您可以在地板上使用垫子或无背长椅代替健身凳。 如果您没有哑铃，请发挥创意-两瓶大水甚至可以放在里面。
胸部推举
- 躺在地板上，弯曲膝盖，使双脚与臀部的距离分开。 每只手握一个哑铃。 或者，靠在脚凳上，头和肩膀得到支撑-将您的腹肌拉向脊椎并挤压臀部，以防止臀部下垂。
- 抬起臀部，形成从肩膀到膝盖的桥梁。
- 弯曲肘部，使重物的头部恰好位于胸部外部，使肘部与躯干成45度角。
- 保持臀部抬起，并伸直肘部，以使重物向上支撑。
胸蝇
- 从上述相同的竖琴琴桥（或脚凳）位置开始。
- 将重物直接举到胸部上方，使您的手掌彼此面对，并软化肘部。
- 张开双臂，肘部对准地板，直到感觉到胸口伸开一只苍蝇为止。
- 挤压在一起。
小费
在印刷机和苍蝇之间交替进行八到十二次。 最多处理三组，之间要休息30秒。
