当谈到减肥时，对于大多数节食者而言，速度还不够快。 22磅是一个崇高的减肥目标，可能要花费数月才能实现。 如果您超重，一开始可能会减轻很多体重，但通常只能期望每周减掉一两磅的体重，而这是饮食和运动的强烈要求。
步骤1
检查饮食中是否有多余的卡路里。 如果您每天从饮食中减少500卡路里的热量，您每周将消除3500卡路里的热量-相当于一磅脂肪。 集中精力少吃常规饭，并吃一些健康的零食，例如坚果和豆类。 喝水而不是含糖的高热量饮料，并摆脱冰淇淋，薯片和饼干等卡路里含量高的非营养食品。 相反，应专注于食用全谷物，水果和蔬菜以及鱼类等瘦蛋白。
第2步
增加您的日常活动。 卡路里是您身体的能量来源，如果您使用更多的能量，则会燃烧更多的卡路里。 变得更加活跃也意味着您可能可以在不增加体重的情况下多吃一些卡路里。 尝试每30分钟休息一下，以伸展或走动办公室。 尽可能步行到许多地方，并远离商店。 与其尝试一次将所有杂货带入房屋，不如进行几次旅行。 花时间与您的孩子或宠物一起玩耍，并在一整天中尽可能多地融入运动。
第三步
开始进行心血管锻炼程序。 心血管运动比举重或健美操燃烧的卡路里更多，因此应优先考虑跑步，骑自行车或跳绳等活动。 疾病控制与预防中心建议每周进行75分钟的有氧运动，或建议进行150分钟的中度有氧运动。 但是，如果您想减肥，则可能需要更多。 例如，一个30分钟的高冲击有氧运动会使180磅重的人燃烧约311卡路里的热量。 按照这样的常规，您每周需要大约五个半小时的运动，仅锻炼一项即可减轻体重。
步骤4
将力量训练纳入您的锻炼。 肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，而结实的肌肉可以帮助您看起来更健美。 尝试俯卧撑和下蹲等减肥运动，并举哑铃和壶铃等举重。 诸如划船机和腿部推举机的举重机可能会带来其他挑战。 疾病控制与预防中心建议每周至少进行两天的力量训练。 您可以通过在每次锻炼中加入几分钟的力量训练来加快肌肉增长。 例如，在走路时尝试举重。
小费
尝试慢慢减少卡路里。 这可以稍微减慢您的减肥速度，但可以更轻松地维持饮食，并减少您被剥夺的风险。
