灵活性是许多人忽视的健康方面。 但是，灵活性很重要，因为紧绷的肌肉会在整个身体中造成问题。 为了提高您的灵活性，Mayo Clinic建议每周至少拉伸2至3次。 在获得更多灵活性之后，您可以将日常活动调整为每周增加几天。 灵活多变的好处不胜枚举，所以从今天开始。
小费
良好的灵活性可以帮助您生活的各个阶段。 为您的一天增加某种形式的伸展运动，并注意提高您的活动舒适度。
腰痛少
背部和下半身的肌肉紧绷会引起背部疼痛。 增强灵活性可以帮助预防和治疗疼痛。 SportsInjuryClinic.net说，由于遗传或缺乏灵活性，有些人天生就会筋疲力尽。 当您的腿筋绷紧时，它们会拉低骨盆，并为下背部带来更多压力。
此外，当臀部屈肌（如腰大肌）和骨盆肌肉具有柔韧性时，脊柱的压力也就较小。 柔韧性还可以减轻下背部的压力和酸痛感。 当您发现很难从一侧到另一侧扭转躯干时，您就该拉伸下身的肌肉了。
运动范围增加
改善姿势只是良好柔韧性的众多好处之一。 如果您的肌肉紧绷，它们会导致整个身体的活动范围减少。 这会给您带来日常活动上的麻烦，例如伸手去拿碗碟从柜子里拿出甚至直立。
变得更加灵活可以使这些类型的活动以及锻炼变得更加容易。 使用全身伸展运动-从顶部到底部以及从一侧到另一侧-扩大您的运动范围和更流畅的运动能力。
拉伸以防止受伤
美国运动委员会说，如果您不灵活，则更容易造成肌肉以及肌腱和韧带的损伤。 当您不伸展时，肌肉周围的肌腱会变硬并保持弹性。 紧绷的肌肉会使您的活动范围减少，因此越容易越过该活动范围并因扭伤，拉伤甚至破裂而受伤。 同样，如果您提高了柔韧性，则可以增加运动范围并降低肌肉，肌腱和韧带受伤的风险。
更好的循环和更少的压力
肌肉紧张会影响血液循环，从而阻止营养物质和氧气正确地穿过身体。 当肌肉更加柔韧时，它们就会放松并让血液更自由地流向肌肉和关节。
几乎在所有地方都可以减轻压力的最简单且可行的方法之一，就是所谓的抹布娃娃。 只需分开双脚站立并从腰部弯曲即可。 让您的头部，颈部和手臂悬垂而不会拉伤。 深呼吸，闭上你的眼睛，感觉到你的脊椎伸展和紧张释放。
这是你的选择
有很多方法可以使自己更加灵活。 瑜伽只是我想到的一种。 但是即使在瑜伽中，也有许多练习方法。 哈达瑜伽由或多或少静态固定的许多姿势组成。 昆达利尼瑜伽是一系列与您的吸气和呼气相协调的运动。 如果瑜伽对您没有吸引力，您可以尝试泡沫滚动，这是一种自我按摩的形式。 它增加了血流量，从而增加了活动能力。
