如何减肥并保持曲线

一些节食者不想失去他们的曲线。 减肥可以使您更健康，并且可以让您感觉更好，但减肥后您可能不喜欢自己的身体。 某些饮食和锻炼计划可能会导致肌肉组织和脂肪组织丢失。 尽管减肥计划会在某种程度上改变您的形状，但您可以做到这一点而不会丢失曲线。

用自己的体重进行抵抗运动。 图片来源：Jupiterimages / Pixland / Getty Images

步骤1

进行阻力训练，例如用哑铃训练弓步和下蹲，以锻炼大腿，小腿和臀部的肌肉。 图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty图片

每周至少参加3次上，下肢力量训练，以将松弛的曲线改变为健美的，匀称的曲线。 进行阻力训练，例如用哑铃训练弓步和下蹲，以锻炼大腿，小腿和臀部的肌肉。 进行三组15次重复的弓步和下蹲。

第2步

饮食中要保留必需脂肪酸。 图片来源：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

在进行减肥计划时，应在饮食中保留必需脂肪酸，以免失去曲线。 当您燃烧的卡路里超过肌肉为立即使用而储存的卡路里时，您就是在燃烧脂肪。 如果您在饮食中摄入的脂肪酸不足，您的身体将先燃烧肌肉，然后再燃烧脂肪。 美国饮食协会说，您每天总卡路里中的35％应该来自未氢化的脂肪，也称为“健康”脂肪。

第三步

蛋白质有助于修复和增强肌肉组织。 图片来源：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

尝试减肥时，应在饮食中添加蛋白质，以保持曲线。 蛋白质有助于修复和增强肌肉组织。 如果您在减肥计划中使用力量训练，则必须吃蛋白质，否则会丢失肌肉。 您的身体将从肌肉中获取其蛋白质来源。 这将导致肌肉质量下降并导致您失去曲线。

步骤4

食用有助于身体产生瘦素的食物。 图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty图片

食用有助于身体产生瘦素的食物。 瘦素是一种有助于调节脂肪，饥饿和能量消耗的激素。 如果瘦素水平低，您可能会很难坚持饮食，这会使您饥饿和渴望食物，尤其是糖。 Mehmet Oz和Michael Roizen（《你：节食：腰围主人指南》的作者）认为，不能产生足够瘦素的人通常最终会肥胖。 众所周知，有助于人体产生瘦素的食物是低碳水化合物食物，例如家禽和海鲜。

您需要的东西

• 哑铃

  海鲜

  家禽

小费

您对自己的身体形状的控制是有限的。 您的遗传因素会影响您的身体形态。 您无法控制身体储存脂肪的位置，因此最终可能会丢失一些曲线，而这些曲线都希望保留在这些地方。

警告

开始任何新的饮食或运动计划之前，请先咨询您的医生，尤其是如果您目前正在医生的医疗中。