如果您消耗的卡路里比每天燃烧的卡路里多，那么体重就会增加，而不管您一天中的什么时间摄入卡路里。 如果您吃晚了，直接上床睡觉并且体重秤上的数字在增加，则可能是您吃得太多了。 分析您一整天的卡路里摄入量和运动量，以查明体重增加的原因。
为什么体重增加
一磅脂肪可以储存3500卡路里； 当您消耗的卡路里比燃烧的卡路里多3500时，您将体重增加一磅。 即使少量的卡路里剩余也会加起来； 每天仅超出您日常需求的100卡路里就可以使您一年增加10磅以上的体重。
一天中的什么时候添加这些卡路里都没关系； 早上喝咖啡时，可能要多加几汤匙汤匙或稀奶油；零食时要加饼干；午餐时间三明治中要加一盎司奶酪；晚餐时再加一杯葡萄酒。 睡眠本身不会导致体重增加-卡路里过多会导致体重增加。
晚饭后为什么要入睡
晚饭后为何入睡的原因可能是体重增加的原因。 工作压力可能会导致您延迟回家，因此晚饭时间和就寝时间都很快。 这种压力会使您渴望不健康的食物，并使身体排出激素皮质醇，从而促进脂肪储存。 当您只有工作，睡觉和进餐的时间时，您一定会增加体重。
压力和延迟的工作时间或其他义务也可能会干扰您的锻炼计划，从而阻止您去健身房燃烧维持体重所需的卡路里。
如果您因为劳累过度而在晚餐后马上入睡，那么您可能无法获得美国国家睡眠基金会建议的每晚7至9个小时的不间断睡眠。 如果您睡眠不足，调节饥饿感的激素会增加，而充满饱腹感的激素会减少。 您可能会在不知不觉中吃得更多，因为您感到饥饿。
散发热量摄入
有些人习惯于在一天的早饭时不吃东西，而在晚餐时间却吃得过多。 当您遵循这种方式时，实际上可能会吃得更多，从而增加体重。 当您极度饥饿时，很难做出健康的饮食选择。 您可能会想买比萨饼，快餐或加工小吃来满足您的需求。 这些食物比含有烤肉，蔬菜和全谷类的食物具有更高的热量，更少的纤维和蛋白质-营养品质可帮助您保持健康的体型。
使用在线计算器来估计您的每日卡路里需求，该计算器会考虑您的年龄，大小，性别和运动水平，这将告诉您保持体重需要多少卡路里。 将这些卡路里分成三餐和两份小吃。 热量的这种规律分布可以帮助您更轻松地控制饥饿感，从而在晚餐时不会吃得过多，也不会超出每日的卡路里目标。
睡前进食可能会破坏睡眠
吃晚饭然后上床睡觉并不会直接导致您体重增加，它可能会破坏您的正常生物钟节律，因此体重增加的可能性更大。 如果您吃得特别晚，当您的身体感觉应该睡觉时，您会感到血糖升高，这是您的身体无法有效处理的，因为它会在就寝时间代谢关闭。 超时会导致胰岛素抵抗和代谢紊乱，其副作用是体重增加。
如果您吃大餐并立即躺下睡觉，也会导致胃灼热。 这会扰乱您的睡眠质量，并因此可能会干扰您的饥饿荷尔蒙，导致您第二天会有更多的渴望。 当您放纵这些渴望时，您就会体重增加。
吃完饭，在睡前1 1/2到2个小时吃完饭，以帮助消化。 但是，如果您饿了就不要跳过晚餐，但是必须尽快上床睡觉。 少吃一顿饭会使您彻夜难眠，并导致下一顿饭暴饮暴食。
