无论是特定的甜点，活动还是电影，每个家庭都有自己的假日传统。 如果您是跑步者（或者只是喜欢在节前准备好胃口），那么当地的火鸡小跑可能是感恩节那天要做的第一件事。
但是，如果您是今年不熟悉跑步或计划第一次火鸡小跑的人，则不妨复习一下比赛的最后一分钟提示。 而且，尽管您想考虑比赛日的后勤服务（例如您的营养和热身运动），但也请务必享受这种体验。 毕竟，这场比赛每年只发生一次！
1.优先考虑赛前和赛后的燃料
在小跑前吃的零食是比赛日的重要组成部分。 美国国家运动医学研究院（NASM）建议，即使5K距离相对较短（特别是与马拉松比赛相比），在比赛前优先考虑一些富含碳水化合物的食物也很重要。 碳水化合物可以增加肌肉的能量储存，并给您带来额外的活力。
NASM建议，在进入起跑线之前，避免脂肪或纤维含量高的食物。 尽管这些都是重要的营养素，可帮助增加饱腹感并保持稳定的血糖，但它们可能导致腹胀或胃部不适。 因此，如果您正在吃高纤维早餐，请在用餐前至少三到四个小时食用一顿，并大量喝水以帮助消化系统。
比赛结束后，您将需要补充糖原储备，促进蛋白质代谢并为身体补充水分，NASM建议。 选择零食或富含瘦蛋白和碳水化合物的食物。 由于是感恩节，因此，如果您计划进行大型下午宴，请考虑在赛后保持饮食清淡和高蛋白。
2.正确预热身体
考虑到11月通常会在凉爽的天气里到来，因此在起飞前先进行适当的热身非常重要。 虽然在寒冷的天气中跑步本身并不一定会使您更容易受伤，但身体会引导血液从四肢流出，以保护您的重要器官。 因此，进行适当的热身至关重要。
美国运动委员会（ACE）建议采用动态的热身程序来使您的血液流动。 由于跑步仅涉及一个方向（向前）的运动，因此动态锻炼可以帮助合并不同的运动平面，从而有助于防止受伤。 尝试以下ACE批准的热身运动：
动作1：平躺的图4旋转
- 仰卧，双臂伸向两侧，膝盖弯曲，双脚平坦。
- 将右脚踝越过左膝盖，保持左膝盖弯曲。
- 保持您的肩blade骨粘在地面上，向左倾斜身体，直到右脚接触地面。
- 返回起始位置并在另一侧重复。
动作2：侧手伸向相反一侧
- 从宽阔的姿势开始，脚朝前，手放在臀部。
- 将左手伸向右脚，脚踝或小腿，感觉到右腿后侧的伸展。
- 左手握在右腿上，开始在右膝盖弯曲，并降低到侧弓步，直到右腿形成90度角。
- 保持片刻，然后再伸直腿并回到起始位置。
第三步：世界上最大的拉伸
- 从跑步者的弓箭开始，左腿向前弯曲（弯曲90度），右腿向后伸直。 用双手框住左膝盖。
- 保持右手固定在地面上，将左臂抬高至头顶上方，然后将身体向左侧打开。
- 稍等片刻，然后再将手放回地面。
- 继续用左臂打开和关闭八次重复。
- 在另一侧重复此练习，右腿向前，左腿伸展，右臂打开和关闭。
3.穿多层衣服（和服装！）
外面可能很冷-不要忘了风寒因素。 根据梅奥诊所的说法，尤其是当您的比赛在湖泊，河流或海洋附近时，风会渗入您的衣服并使皮肤暴露于甚至更冷的条件下。
根据美国心脏协会的说法，在比赛当天，您需要穿着可以在比赛中轻松剥离的衣服。 穿多层衣服不仅可以保护您免受雪或雨的侵袭，还可以帮助您的身体吸收热量，从而达到一定程度的隔热效果。 如果您倾向于快速升温，请穿一些较旧的运动服，这样可以减轻种族障碍，因为以后可能再找不到它们。
由于火鸡小跑很有趣，因此您可能会在人群中发现很多以火鸡为主题的服饰。 沃尔夫说，不要犹豫，参加庆祝活动-在赛道上要体谅其他选手。
她说：“在赛道上要对其他人保持谨慎和先发制人的态度：确保您的服装不会对其他跑步者构成任何危险或不便。” 尽管我们都喜欢表现最好，但这是感恩节，所以请安全比赛，并把娱乐和家庭作为重中之重。
