那里有很多速食减肥法，声称您在一到两周内可以减轻很多体重。 通常，这是通过遵循不切实际或不健康的饮食计划而进行的，其中包括减少食物或食物的种类。
从饮食开始
您的饮食在减肥中起着最大的作用。 为了燃烧脂肪，您需要消耗的卡路里比每天通过日常活动和锻炼所消耗的卡路里要少。 如果您手头上有正确的食物并且不作弊，这并不难。
切掉垃圾食品。 快餐，薯条，饼干，蛋糕和油炸食品包装了大量的卡路里，几乎没有营养。 苏打水和其他甜味饮料（包括果汁）也是造成热量消耗大的因素。 每天跳过这些食物和饮料将在三个月内产生很大的变化。
补充纤维和蛋白质。 纤维是西兰花，苹果和糙米等植物性食物中不可消化的物质。 这对于健康的消化很重要，可以帮助减肥，但也很令人满意。 吃的纤维越多，控制卡路里的摄入量就越丰富。 蛋白质具有相同的作用。 使瘦的蛋白质，例如白色的鱼，鸡胸肉，蛋清，豆腐和豆类成为您进餐时间的中心。
选择粗粮。 在加工过程中，白面包，米饭和面食已被剥离或精制。 它们会迅速消化成糖，从而使血糖升高，使您感到疲劳和饥饿。 粗粮消化缓慢，让您感到饱饱的时间更长。 可以放入沙拉中或与鱼类一起食用的美味全谷类食品包括藜麦，糙米和野生稻。
简单地吃。 您不需要丰富的调味料或大量的奶酪即可使食物口感好。 计划由瘦蛋白，一些蔬菜和全谷物组成的膳食。 用盐，胡椒粉，柠檬汁，大蒜和其他草药和香料调味，例如薄荷，罗勒，辣椒，小茴香和姜黄。 这些调味食品不增加卡路里。
少吃。 这似乎很明显，但这是一个很好的提醒。 吃的东西不要超过为身体提供能量所需的食物。 绝对不要吃饱了。 少吃一点，慢慢吃，注意身体的饥饿感和饱足感。
锻炼身体
仅通过改变饮食即可在三个月内减轻体重，但增加运动量将帮助您燃烧更多的卡路里，从而获得更显着的效果。 锻炼还将改善您的健康状况和感觉。
只是动起来。 如果您没有运动过，请不要强调参加体育馆，穿上合适的运动服或在每次运动中消耗一定量的卡路里。 穿上步行鞋，到户外或跑步机上每天至少30分钟，进行轻快的步行或慢跑。 然后，您可以开始添加其他一些活动，例如运动课，骑自行车或爬楼梯。
增强肌肉。 俯卧撑，引体向上，下蹲和木板等运动可增强肌肉并增强肌肉质量。 肌肉比脂肪更具代谢活性。 你拥有的越多，你的新陈代谢就越高。 您可以在家锻炼体重，也可以加入健身房。 无论您做什么，都要每周进行两次全身力量训练。 如果您已经在进行力量训练，请尝试调高程序或减轻体重，以免出现高原现象。
始终如一。 人们通常会在开始锻炼计划时感到超级有动力，然后在生活变得忙碌或失去兴趣时开始跳过锻炼。 定期进行锻炼成为一种习惯，那也是开始看到效果的时候。 您可以做三个月的任何事情-包括锻炼。
增加强度。 一旦有了坚实的基础并且对自己的运动计划感到满意，就将强度提高一到两个档次。 走路或慢跑要快一些，在力量训练中还要多做一些练习，或者比平常走得更远。 在90天结束时，它会消耗更多的卡路里，减少更多的体重。
测量结果
人们经常谈论减肥，但是他们真正的意思是减肥。 在接下来的三个月中，您的目标是减少脂肪并获得肌肉。
由于脂肪所占的空间比肌肉要多得多，所以您将逐渐失去英寸的身材，从而使衣服更舒适或更宽松。 您在电子秤上看到的数字不太准确； 当您锻炼肌肉并减少脂肪时，该数字可能保持不变。
在开始减肥计划时，脂肪流失通常会很快发生。 如果您真的很敬业，那么您可能会立即注意到明显的结果。 一两个月后，您的减脂可能会趋于平稳。
