在过去的几年中，研究人员发现了更多关于心灵与肠道之间引人入胜的联系，也称为心灵-肠道联系，以至于肠道通常被称为“第二大脑”。
“这是由于我们的消化系统与大脑之间在消化，健康，情绪，免疫力等方面有着众多的联系，” Roger E. Adams博士，私人教练，营养学博士和eatrightfitness所有人，告诉LIVESTRONG.com。 焦虑形式的精神和情绪压力实际上会导致消化问题，例如腹泻，便秘，疼痛，甚至可能引发肠易激综合症的症状。”
因此，毫不奇怪的是，研究还在探索呼吸与减肥之间的联系，尤其是其对腹部脂肪的功效。
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这是呼吸和腹部脂肪之间联系起来的一些科学支持方法，以及如何将其用作帮助您进行锻炼的有效工具。
1.正念的呼吸可能有助于对抗压力诱发的腹部脂肪
NASM认证的私人教练，瑜伽教练和Wellevance的创建者Ashley Matejka解释说，无论是出于心理健康问题还是肠道微生物组的不健康，导致头脑混乱的人很难摆脱腹部脂肪。
实际上，2011年11月在《 肥胖》 杂志上发表的研究指出，过度暴露于压力荷尔蒙皮质醇实际上可以增加腹部脂肪的存储量。
无数研究已将呼吸缓慢或正念呼吸与降低压力水平相关联，包括2016年10月发表在 PLOS One上的研究 。 实际上，专注于呼吸是冥想的主要目的之一-它有助于降低心率和血压，减轻压力，甚至可以减慢消化系统的运动，Adams指出。
他说：“缓慢而有意识的呼吸会减慢人体对压力的反应，导致它诱发或产生较少的压力激素，这些激素与增加腹部中部脂肪组织（脂肪）的沉积有关。”
因此，如果我们能够学习如何更好地呼吸（更慢，更专心地呼吸），我们也许可以更好地控制身体对压力的反应，并增加腹部脂肪存储激素的含量。
Matejka说：“包括呼吸技巧在内的正念练习会激活副交感神经系统，从而关闭我们的战斗或逃跑反应并降低体内的皮质醇水平。” “一贯地进行练习，加上运动和营养价值高的食物，您就可以最大程度地减少身体失去腹部脂肪的能力。”
根据2015年 《医学与生活杂志》（Journal of Medicine and Life）上 发表的 一项研究 ， 将正念训练与肥胖者的体重减轻联系起来，作为一项奖励，正念呼吸也可能会减少您对高热量垃圾食品的渴望。
2.呼吸可以帮助增强核心肌肉
是的，除了那些有针对性的核心动作之外，如果正确地练习，普通的老式呼吸还可以帮助腹部肌肉发达。
减肥教练CPT罗伯·赫伯斯特（Robert Herbst）表示：“虽然这类锻炼本质上基本上是等距的，但在建筑强度上不如承重锻炼，但总比没有好，并且可以帮助燃烧脂肪，与他们如何锻炼肌肉成比例。”和举重运动员，告诉LIVESTRONG.com。
3.呼吸帮助您更有效地运动
亚当斯说，我们中很多人都不知道，我们的隔膜（也支持我们姿势的呼吸肌）在帮助排除体内毒素，增强神经系统甚至提高脂肪燃烧率方面发挥着作用。
他说：“神经系统更好的连接可以改善脊柱的稳定性，因此可以提高您在体育馆中的成功率。” “这种常规锻炼还可以增强体力，从而增强通过肺部脂肪细胞分解排泄的速率。”
换句话说，加强横diaphragm膜会导致您无法进行锻炼，从而燃烧更多脂肪。
此外，改善呼吸模式可以帮助您更有效地锻炼身体，这意味着您可以更加剧烈地锻炼身体或更长的时间燃烧掉更多的卡路里。 不良的呼吸模式（例如，浅呼吸或屏住呼吸）会使您气喘吁吁，从而缩短锻炼时间并最大程度地减轻体重。
在进行有氧运动以减轻体重时，请保持适当的强度以进行对话。 呼气和吸气时要与腹肌接合，而不是从胸腔和胸部呼吸，以学会从diaphragm肌自然呼吸。 呼吸时腹部应稍微膨胀，呼气时腹部应收缩。
如何使用呼吸运动减少腹部脂肪
专家们认为，减肥（包括减少腹部脂肪）是一个既包含健康饮食又包含运动疗法的方程式。 从本质上讲，一个没有另一个并不是很可持续。
适度集中于蔬菜，瘦肉蛋白质和健康脂肪的营养丰富的饮食，同时消除或大大减少多不饱和脂肪和糖将帮助您减少脂肪，使身体更瘦。
但是，赫伯斯特指出，呼吸运动与健康饮食和持续运动相结合，可以帮助支持减肥计划。
这是专家建议您进行的一些呼吸运动，可以将它们纳入您的健康常规中，以获取一些燃烧脂肪的好处。
肌呼吸
这种呼吸可通过减少体内皮质醇的含量来帮助身体放松。 “ D肌呼吸自然会使腹部脱离，因此众所周知，它非常适合放松身心，而这反过来只会在紧张的情况下有所帮助。”获得ACE和NASM认证的健身教练，获得RRCA认证的跑步教练和创作者Brooke Taylor说泰勒健身。 “改善消化也众所周知。”
尝试一下：要练习这种呼吸，请仰卧，并专注于通过鼻子缓慢吸气。 保持空气几秒钟（理想状态为5秒），然后呼出相同量的气体。 重复5到10分钟。
腹横肌呼吸
这种呼吸方式对于产后妇女特别有用，因为这是一种用于治疗腹泻的康复治疗方法，腹泻是导致分娩后腹肌分离的常见病。
尝试一下： “当您通过鼻子吸气时，专注于通过胸腔横向呼吸，并设想自己像手风琴一样在膨胀，”泰勒说。 “当您通过s起的嘴唇呼气时，将肚脐向脊椎展平/向内拉，同时抬高骨盆底。” 她解释说，这将在您的中部区域引发紧身胸衣的包裹感。 她建议每天完成50到100次练习，以增强力量并找到与您的核心的更深层次的联系。
海洋呼吸
Matejka解释说，这种呼吸也被称为海洋呼吸，它对整个心肺系统产生平衡的影响，增加了血液中的氧气量并使神经系统平静。
尝试：为了有效地做到这一点，她建议双腿交叉坐在舒适的坐姿中。 她说：“通过鼻子深吸一口气，然后通过嘴呼气，发出'haaaah'的声音，类似于试图雾化窗户或镜子时发出的声音。” “当您吸气时，略微收缩喉咙的后部，这样呼吸就会产生海浪声，并且在您呼气时。” 重复至少六到十个周期。
