太阳致敬系列是一系列顺序地执行的姿势，在瑜伽练习开始时经常被用作热身。 但是好处远不止于热身。
太阳敬礼有助于延长和加强，并燃烧卡路里以帮助减肥。 研究表明，仅进行太阳敬礼可以改善心血管状况，防止疲劳，促进镇静和放松，并提供一系列其他精神和身体益处。 即使没有时间进行全面练习，也可以进行几轮“太阳致敬”来造福世界。
太阳致敬：分步进行
根据瑜伽的风格，太阳礼炮会有一些变化。 它们都包含相同的基本姿势，但有一些加法和减法。 核心姿势及其好处包括：
Mountain Pose（山地姿势）：促进良好的姿势，增强腿部和核心，调节呼吸，并为核心和臀部定调。
站立前屈：拉长脊椎，伸展背部和绳肌。
向前折半：加强下背部和核心，拉长脊椎，伸展大腿和臀部的后背。
四肢法式姿势：增强整个身体，尤其是手臂，上背部和核心。
朝上的狗姿势：增强整个身体，打开胸部并对准脊椎。
面朝下的狗：增强上身的力量，打开胸部并伸展整个后身。
高刺/战士I：增强下半身力量，拉长脊柱，打开胸部，拉长双腿和腹股沟。
心血管锻炼
实际上，姿势是快速连续地执行的，每个姿势一次呼吸。 在不休息的情况下从一个姿势移动到另一个姿势会在体内产生热量，并且随着心率的升高，大多数学生会开始流汗。 作为热身，这可以使肌肉变得更加柔软，为身体作更深的姿势做准备。
但是，阳光致敬本身是一种有效的心血管锻炼方法。 2011年发表在《国际瑜伽杂志》上的一项研究发现，经常使用太阳敬礼会促进肺功能，呼吸压力和静息心血管参数的积极变化。 这些更改是在快速而不是缓慢地执行“太阳致敬”时产生的。
减肥和身体健康
因为它们会在体内产生热量并增加心率和呼吸，所以快速连续进行太阳称呼被认为是有氧训练。 每当您心跳加快时，您就在消耗卡路里。 燃烧足够的卡路里来抵消食物摄入量，您也会燃烧脂肪。
在一项研究中，研究了三种不同类型的有氧运动的效果-循环运动训练，跑步机步行和日光浴锻炼-发现这三种方法均有效控制了肥胖女性受试者的体重并改善了其身体素质。
这项研究发表在2015年的《国际瑜伽杂志》上，该报告还指出，太阳称呼和巡回训练在改善心肺健康和上身肌肉耐力方面更为有效，只有太阳称呼才能提高灵活性。
减轻压力
长期以来，人们一直在吹嘘瑜伽对身体和心灵的影响，它是一种静心冥想，是一种平静心灵，促进和谐的方式。 即使是简单的“太阳敬礼”练习也可以具有与完整瑜伽练习相同的效果。
2015年发表在《国际瑜伽杂志》上的一项研究调查了太阳敬礼实践对印度浦那压力大学生的影响。 研究人员发现，与没有练习的对照组相比，练习了14天的“日光致敬”的压力大的学生在身体放松，心理安静，安宁和放松方面更为放松。 练习过的学生也更加休息，精神焕发，并表现出更少的担忧和负面情绪。
