低密度脂蛋白或LDL胆固醇是通过血液将胆固醇传输到人体组织的分子。 当血液中有大量LDL时，患动脉粥样硬化的风险就会增加。 动脉粥样硬化始于对动脉壁的损伤，该损伤发展成血液中颗粒粘附的位置。 LDL胆固醇易于粘在受伤部位并被氧化。 美国心脏协会说，随着时间的流逝，这可能导致钙化斑块并引起心脏病发作或中风。 包括体重训练在内的运动计划可以帮助您控制LDL胆固醇水平。
正常水平
当保持在100mg / dl以下时，您的LDL胆固醇水平最好。 根据美国心脏协会的数据，100mg / dL至129mg / dL的水平略高于理想水平，130mg / dL至159mg / dL的水平较高，160mg / dL至189mg / dL的水平较高，而大于190mg / dL的水平则较高。很高。 LDL胆固醇越高，患动脉粥样硬化的风险就越大。
低密度脂蛋白和体重训练
重量训练可以帮助降低不良胆固醇。 根据IH Ullrich及其同事在1987年发表在《南方医学杂志》上的一项研究，HDL和LDL胆固醇水平可以从体重训练中受益。 这项研究对25名男性进行了为期8周的体重训练，每周进行3次训练。 体重训练程序显示血液中的LDL水平降低。
原因
根据“设计抵抗力训练计划”，虽然尚不清楚通过重量训练降低LDL水平的确切机制，但由于运动对身体成分的影响，LDL胆固醇可能会随着重量训练而降低。 随着时间的流逝，阻力训练会增加骨骼肌的生长和力量。 当您的体内脂肪百分比降低而瘦体重增加时，您的健康就会受益。 这些好处之一包括改善的脂质状况和降低的LDL胆固醇。
锻炼计划
根据美国运动医学学院的说法，旨在提高健康水平的运动计划应包括阻力训练部分。 抵抗运动可以每周进行两到三天，每次训练之间至少要休息24小时。 您应该参加针对身体所有主要肌肉群的八至十次运动。 完成三组，每组10到15次重复。 如果您想减掉几磅，请将阻力训练与心血管运动和健康饮食相结合。 仅减少5％的体内脂肪可以改善心血管健康和胆固醇水平。
