膳食纤维是植物的未消化部分，可为您的饮食和粪便提供大量食物。 硬，块状的大便或不易通过的大便是便秘的迹象，高纤维饮食可通过软化大便或帮助大便更快地通过系统来缓解症状。 您还可以使用粪便软化剂，以帮助更快地将废物传递出去，并软化粪便。
膳食纤维的好处
蔬菜，全谷物和水果自然富含膳食纤维，其中大多数美国人饮食不足。 建议的饮食摄入量是每天25至38克膳食纤维。 高纤维饮食可以帮助您更快地饱腹，并且通过增加饮食量，可以缓解便秘，憩室病和腹泻的症状。 高纤维饮食还可以减少患心血管疾病的机会。
可溶性和不溶性纤维
可溶性纤维存在于植物的细胞壁内，与水混合形成凝胶，软化粪便。 可溶性纤维使您的大便变软，使它们更容易通过。 它还与降低血液中的胆固醇水平有关，并可能有助于降低患心脏病的风险。 不溶性纤维存在于植物的细胞壁中，不会与液体混合，并且在很大程度上不被消化。 它增加了粪便的体积，并鼓励废物更快地通过系统，有助于缓解便秘。 国际功能性胃肠道疾病基金会建议将不溶性和可溶性纤维（即甲基纤维素和蚤草）混合使用，以治疗与肠易激综合症相关的便秘。
凳子柔软剂
未经医学处方服用的凳子软化剂只能短期使用，连续使用不超过三至五天。 经常使用会对您的结肠造成长期损害。 这些药物结合了山参皂甙和必需矿物质，可通过在肠内产生收缩并促进结肠中的液体滞留来促进肠蠕动，使大便更柔软，更容易通过。 粪便软化剂可以是胶囊，片剂，粉末或液体形式。 尽管更强大的粪便软化剂需要医生处方，但有些可以在柜台上买到。
两者兼而有之
您可以同时使用粪便软化剂和膳食纤维来治疗便秘，尽管建议长期使用膳食纤维来治疗便秘，但不建议使用粪便软化剂。 在严重便秘的情况下，可以同时使用两种治疗方法-增加膳食纤维的摄入量和服用大便软化剂-作为快速缓解便秘症状的一种方法。 对于长期治疗，除非医生处方，否则建议仅使用高膳食纤维的饮食，因为大便软化剂如果服用过多会损害结肠肌肉。 要增加膳食纤维的摄入量，请补充或增加蔬菜，水果，豆类和全谷物的摄入量。 如果您在消化某些纤维时遇到问题，请考虑食用少量煮熟的蔬菜，因为烹饪会软化纤维，使身体更容易吸收。
