如果您想减肥，那么全天都要围绕食物和运动做出决定。 但是，有一些特定的早晨仪式可以真正帮助您成功。
事实证明，有很多研究支持古老的说法“早起的鸟儿有虫吃”。 根据《 情感 》杂志2018年4月发表的另一篇论文，2012年6月发表在《 情感 》（ Emotion） 杂志上的一项研究显示，不仅早晨人们会变得更快乐，而且寿命可能更长 一些， 但他们也可能变得更 苗条 。 让您重新考虑一下您的老板是否毕竟每天早上5点都在锻炼，对吗？
的确，休斯顿的Eat Right Fitness创始人CISSN的最成功的客户Roger Adams博士在他20多年的职业生涯中发现，是那些早上工作的人，而其他事情都没有影响他们的日程安排。
他告诉LIVESTRONG.com：“仅仅早起并计划好一天，不仅可以提高生产力，而且可以更好地应对可能干扰饮食和锻炼习惯的任何潜在障碍或障碍。” “充分利用早晨，可以使您更多地处于“主动”模式，而少了“反应”模式，这自然可以使减肥工作更加成功。”
这种方法有更多的证据：2014年4月发表在《 公共科学图书馆·公共图书馆》上的一项 研究将暴露于晨光下的体重指数（BMI）低于当天晚间的曝光。
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如果这还不足以使您提前一个小时或两个小时提醒您，那么这些营养学家批准的减肥瘦身早晨礼仪或许可以解决问题。
1.吃含蛋白质的早餐
亚当斯解释说，与碳水化合物或脂肪相比，您的身体消化这种大量营养素所需的时间更长，因此高蛋白饮食可使您满意数小时。 蛋白质有助于控制食欲以及血糖平衡。
为了获得最佳的饱腹感和增强肌肉的功效，早餐时应努力从鸡蛋，希腊纯酸奶，坚果黄油或瘦鸡肉或火鸡香肠中获取25至30克蛋白质。
2.享受那杯咖啡
咖啡因实际上可以使您的早晨例行燃烧脂肪增加。 一项研究于2019年6月发表在《 科学报告 》杂志上 ， 发现喝一杯咖啡足以刺激“棕色脂肪”，也称为棕色脂肪组织或BAT，后者有助于帮助人体更快地燃烧卡路里。
更重要的是：Adams指出，早上增加咖啡因还可以带来额外的好处，可以让您更好地集中精力进行早晨锻炼。
3.开始锻炼
尽管打the睡按钮可能比早上锻炼第一件事更具诱惑力，但研究表明，锻炼可以帮助您减轻体重。
当德黑兰大学的研究人员检查晨间或傍晚有氧运动的影响时，他们发现早日运动会导致当天晚些时候的热量摄入减少，以及体重，BMI，腹部皮肤褶皱厚度和腹部的更显着变化周。 他们的研究结果发表在2017年6月的《 临床肥胖》上 。
“简而言之，早上锻炼似乎对食欲控制，热量摄入和体重减轻有更大的影响，”亚当斯说。
4.尽可能多地上下班
清晨参加一些户外运动-甚至只需步行几分钟-可能会有好处。
华盛顿里奇兰市的营养师克里斯汀·科斯金宁（Kristin Koskinen）告诉LIVESTRONG.com：“晨光的波长已显示出可以改变饱腹激素瘦素和生长素释放肽的水平，并调节人体脂肪。”
实际上，2014年4月在《 公共科学图书馆·世界期刊》上的一项 研究发现，曝光时间的变化可能会增加新陈代谢并增强体重调节。
奖励：早上在户外度过一段时间也会增加您对维生素D的接触，维生素D是大多数美国人所缺乏的营养。
5.设定一天的意图
练习正念，或定期检查自己的情绪，思想，感觉和感觉，有多种方法可以使您受益，以达到意识状态。
根据美国心理学会的说法，正念可以减轻压力，增强记忆力，增强注意力并导致人际关系满意。 另一个好处？ 您猜对了-它可以帮助您减轻体重。 2014年4月发表在《 饮食行为》上的 一项研究发现，正念训练能够减少情绪饮食和暴饮暴食。
“正念不需要花费很长时间，也不需要完美的环境，”驻布鲁克林的营养与健康专家 ，《彩色饮食》的 作者RDN弗朗西斯·拉格曼·罗特（Frances Largeman-Roth）说。 “如果您有五分钟的时间和一个安静的地方，则可以利用这段时间来记住自己的想法和感受。”
6.如果需要更多Zzz，请入睡
根据疾病控制与预防中心的数据，我们大多数人都知道，良好的睡眠对整体健康至关重要，但三分之一的美国成年人的睡眠时间不足。
根据2019年2月《 当代生物学》 （ Current Biology） 发表的一项研究，除了增进健康外，每晚建议的七至九小时睡眠也可能有助于减轻体重，该研究将睡眠剥夺与晚餐后零食增加和体重增加联系起来。
外卖？ 来自纽约的营养师娜塔莉·里佐（Natalie Rizzo.RD）警告说：“过早起床以获取一天的起步可能会减少宝贵的睡眠时间。” 因此，如果您打算在黎明时起床，请确保相应地调整就寝时间。
7.称量
2016年4月发表在《 营养与营养学杂志》上的 一项研究表明，每天减肥的减肥者的体重和体内脂肪比不经常减肥的减肥者高出三倍。
一天中最好的时间踏上磅秤是在起床并去洗手间后立即进行–每天早上穿着抛光或穿着相同数量的衣服，以获得最准确的结果。
