每天吃什么会影响身体的每个系统，包括肺部。 柑橘类水果，绿叶蔬菜，肥腻的鱼，核桃和其他完整食品提供了最佳肺部健康所需的营养。 有些可能会降低呼吸道感染的风险。 其他可以改善您的呼吸并保持呼吸道清洁。 均衡饮食应包括肺部维生素，尤其是在寒冷的冬季。
维生素C增强肺功能
维生素C以增强免疫功能和促进皮肤中胶原蛋白形成的能力而闻名。 根据《过敏，哮喘和临床免疫学》杂志2014年的一篇评论，这种营养素还可改善肺功能，并在运动期间和运动后将呼吸道症状的发生率降低一半。 这些健康益处归因于其抗氧化能力。
剧烈的运动（例如在跑步机上高速奔跑）会增加体内的自由基水平。 维生素C是有效的抗氧化剂，可消除氧化应激并保持肺部最佳功能。 多吃柑橘类水果，辣椒，番石榴，猕猴桃，西兰花，羽衣甘蓝和浆果，以从饮食中获取更多这种营养。
补充维生素E
另一种强大的抗氧化剂是维生素E.2017年发表在《过敏与临床免疫学杂志》上的一项研究表明，这种脂溶性营养素可减轻炎症。
为了获得好处，请食用更多的坚果和种子，小麦胚芽油，橄榄油，西红柿，红薯，芒果，胡桃南瓜和菠菜。
获得更多的维生素D
您可能听说过维生素D通过调节钙水平来保持牙齿和骨骼强壮。 根据《柳叶刀呼吸医学》 2014年发表的一项研究，您可能不知道的是，这种营养还可以预防呼吸道感染，并可能降低COPD爆发的风险。
根据涉及超过5, 000名受试者的Busselton Healthy Aging研究，低水平的维生素D可能会增加患喘息，支气管炎，哮喘和其他呼吸道疾病的风险。 高水平的这种营养与改善肺功能有关。
人体在阳光下会自行产生这种脂溶性维生素。 一些食物，例如金枪鱼，鲭鱼，鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼，牡蛎和蛋黄天然富含维生素D。
自然改善您的肺功能
肺功能是健康中最重要但仍被忽略的方面之一。 大多数人都在努力减肥，降低胆固醇水平或保持皮肤年轻，但他们仍然抽烟或不做运动。
从长远来看，吸烟，久坐不动的生活方式和空气污染会削弱您的肺部。 根据《医学前沿》杂志2014年的一篇文章，这可能导致呼吸系统疾病甚至肺癌。
例如，慢性阻塞性肺疾病（COPD）通常是由于吸烟和暴露于室外空气污染物引起的。 正如梅奥诊所所指出的，这种炎症性疾病发生在20％至30％的慢性吸烟者中。 它的主要症状包括喘息，呼吸急促，持续咳嗽，精神不振和反复呼吸道感染。
好消息是，您可以通过改变生活方式自然改善肺功能。 定期运动，diaphragm肌呼吸，适当的水分补充和良好的营养都可以改善肺部健康。
