几乎每个人坐下时都会有些胃痛-即使是超级名模，他们在光滑的杂志页面上都完美地喷过气。 因此，如果您坐着时能捏一两英寸，那是正常的。 但是，如果您的胃脂肪 过多 ，则可能表示某些严重的健康问题的风险增加。 您可以使用一些便宜，简单的工具来确定胃脂肪水平是否完全正常，或者应该采取一些措施进行补救。
小费
腹部感到 有些 脂肪是很正常的-但是仅通过挤压自己的腹部很难判断您是否有典型的脂肪含量。 计算体重指数和测量腰围等简单工具可以帮助您确定腹部周围是否有足够的脂肪成为问题。
计算体重指数
您可能听说过体重指数或BMI，因为它是衡量体重是否健康的一种常用方法。 您的BMI是您的体重（公斤）除以您身高的平方（米），但是您不需要自己进行数学运算-您可以使用在线BMI计算器。 其中大多数允许您输入以英尺和英寸为单位的身高以及以磅为单位的体重。
BMI并不是完美的-正如美国国立卫生研究院指出的那样，BMI往往高估了运动员和其他肌肉发达人群的体内脂肪，并且可能低估了老年人或其他肌肉减少的人的体内脂肪。 但是对于许多人来说，这是一种快速，轻松，免费的方式来评估您的体内大约脂肪含量以及可能与之相关的健康风险。
从BMI计算器获得即时结果后，您可以使用标准化值对其进行解释：
- 低于18.5：您体重不足。
- 在18.5和24.9之间：您的体重正常。
- 25.0到29.9之间：您超重。
- 30.0及以上：您肥胖。
使用卷尺
如前所述，对于肌肉较多或很少的人，BMI往往不准确。 如果您认为自己属于这些人群中的一个，或者想要使用另一种方法来测量体内脂肪及其对健康的影响，请尝试测量腰围。
将柔软的卷尺在裸露的腹部（通常是肚脐）的最宽处缠上，然后检查结果。 对于男性，如果尺寸等于或小于37英寸，则属于低风险类别； 如果高度超过40英寸，则被认为是高风险； 如果介于两者之间，则存在健康问题的中等风险。 对于女性来说，低于31.5英寸被认为是低风险，超过35英寸被认为是高风险，介于两者之间是“中等”。
您还可以在臀部最宽处进行测量，然后将腰围除以臀部围度，从而计算出腰臀比率。 例如，如果腰围为36英寸，臀围为40英寸，则腰臀比率为0.9。 根据哈佛健康出版社的说法，如果该比率高于男性的0.95或女性的0.85，则您罹患心脏病或中风的风险就会增加–因此，结果将属于女性的高风险类别，而男性则接近。
了解健康风险
取消对中间部分多余绒毛的担忧，将其作为有偏见的美容标准。 但是，尽管每个人的 身体 都很漂亮，但体内脂肪过多（尤其是在腹部）带来的健康风险却不那么美丽。 它们包括甘油三酸酯升高和过多的LDL或“坏”胆固醇。 血糖和胰岛素水平升高； 以及严重的疾病，包括心血管疾病，中风，癌症，糖尿病和抑郁症-仅举几例。
为了使腹部中央的声音更加混乱，腹部脂肪有两种形式：皮下脂肪（一种糊状的脂肪，仅存在于皮肤下）和内脏脂肪，其可覆盖您的内部器官，并可能表现为腹部扩张，典型的“苹果”形，在腹部较大，但在肩膀和臀部较小。 尽管两种类型的脂肪都会影响所描述的风险，但内脏脂肪是这两种类型中较为危险的一种。
使用您的减脂工具
好消息是，所有体内脂肪，包括内脏脂肪，都对减肥的有效手段做出了回应-采用健康饮食和更多体育锻炼，使您燃烧掉的卡路里比摄入的更多，身体燃烧储存脂肪作为燃料。 因此，如果您的BMI或腰围高于您的舒适度，或者您对腹部的果冻不满意，则可以采取一些措施。
不断增加的体育锻炼意味着：起床并移动！ 运动时间越长，强度越大，燃烧的卡路里就越多。 但是，虽然每一次动作都加起来，但没有一个“最佳腹部脂肪燃烧器”，因为长期来看，您将坚持最好的锻炼是您自己为自己而享受的锻炼。 因此，出去跳舞，游泳，骑自行车，步行，奔跑，划桨，追逐孩子，踢足球或铲雪。 这很重要。
在大多数日子里，许多人减肥的最佳时机是至少60分钟的剧烈运动，尽管您需要运动多少也取决于饮食。
做出明智的食物选择
令人沮丧的是，选择不正确的食物会否定您的许多运动努力，但反之亦然。 对饮食选择做出明智的选择，会让您坐上驾驶席，甚至可以减少减肥所需的运动量。
对于某些人来说，仅注重营养丰富的饮食以及所有体育锻炼就足以减轻体重。 旨在吃很多水果，蔬菜和粗粮，以及优质的瘦肉蛋白质。 限制摄入钠，添加的糖和不健康的饱和脂肪； 保持运动顺畅，您就可以很好地减少多余的脂肪。
但是，如果您想更快地查看结果，还可以计算卡路里。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）建议将每日卡路里摄入量减少500至750卡路里，以使每周体重减轻1至1.5磅。 美国国立卫生研究院还指出，大多数女性每天保持在1200至1500卡路里的热量范围内可以安全减肥，而大多数男性每天可以保持1500至1800卡路里的热量可以安全减肥。 没有医疗专业人员的指导，切勿低于最低限额。
