节食的概念很简单：坚持这份食物清单，消耗大量卡路里并进行大量运动。 但是实际上执行这个“简单”的计划要困难得多，因为一旦您节食，被禁止的一切都会焕发出新的光彩，以前柜子里的另一种零食现在变成了您真正想做的一件事。 ，真的很想要。
有时它会达到一种感觉，除非您立即吃掉那块饼干，否则您可能不会整天都做得到。 作为一个理性的成年人，您当然知道这是荒谬的想法。 但是在那些时刻，我们不是理性的成年人。 如果我们得不到想要的东西，我们已经退步到了发脾气的边缘。
为什么它必须是全部或仅空？ 为什么我们如此擅长从一个极端突然过渡到另一个极端？ 为什么我们很难在中间安顿下来？
为什么全有或全无？
我们洗脑了，相信节食必须痛苦而折磨才能起作用。 即将举行的婚礼？ 果汁清洗。 海滩季节临近？ 跑步机上的马拉松比赛，du。 第一次约会？ 连续三天禁食。
竭尽全力做出巨大的改变会给您（临时）希望和能量。 但是，这种方法的弊端在于您无法跟上它。 但是，无论是六周还是三个月后，您很可能都会恢复到以前的行为。
这就是所谓的“反调节饮食”，或者俗称“到底是什么”的效果。 这种现象说明了节食者为自己设定的规则太严格时会发生什么。 只要他们遵守规则，一切都会好起来的，但是当他们滑倒时，所有这些规则就会消失。 “那该死，还剩下剩下的山核桃派吃掉，对吗？” 你搞砸了，所以明天再开始。 还是星期一。
凯瑟琳·D·沃斯（Kathleen D. Vohs）和托德·F·希瑟顿（Todd F. Heatherton）进行的实验证明了这种效果。 慢性非节食者被指示观看情感电影中的剪辑。 小组中的一半被告知要压抑自己的情绪，另一半被告知要让自己的情绪畅通。
之后，当他们接受冰淇淋时，研究人员发现，那些扼杀了情绪的人很难控制食欲，因此吃的冰淇淋要比其他人多得多。
底线：全力以赴会使大多数人失望。 这不是最可持续的方法。
适度的方法
在期望立即获得满意和结果的时代，采用温和的方法乍看起来似乎无效。 渐进式行为改变和看似毫不费力的减肥实际上可以奏效的想法似乎太不真实了。
但是，听起来更好的是：一年365天保持精瘦，或者在爱情句柄之间切换10个月，并为其他两个对象准备好照片拍摄功能？
停止追求完美，而追求更好。 考虑遵循80/20规则。 您选择的食物中有80％应该来自全食，其余20％可以作为零食。 如果需要，可以使用90/10规则。 关键是，如果您大部分时间都对所吃的食物负责，那么您将永远快乐。
重要的是，您没有严格限制任何食品的供应。 说“我一辈子都不会再吃巧克力”，这可能不是要遵守的现实规则，实际上，这可能会让您更加渴望甜食。
这是否意味着您将始终可以吃到想要的东西？ 有时。 可能有些日子，您真的很想吃一些瘦牛肉和米饭和蒸西兰花。 但是有时候，除了吸入整个大比萨饼，您别无所求，而且显然您日复一日地无法做，仍然保持苗条。
最终，您付出的只是一点点的回报。 这是一种饮食方式，您可以看到自己在接下来的几个月和几年中都能轻松保持自己的状态。
委托您的精力
如果您太忙于确定减肥计划的细节，则可能在真正尝试之前可能会精疲力尽。 例如，您是否应该间歇性禁食或全天不吃小餐？ 热量循环还是使用线性方法？ 早上还是晚上才有碳水化合物？ 身体部位还是上下分开？ 空腹还是没有心脏？
有很多决定要制定。 太多的选择可能很快就会使您不知所措。 所以选择你的战斗。
您可以选择满足您的大量营养素目标（即脂肪，蛋白质，碳水化合物的百分比）为重中之重。 然后是营养时间选择和食物选择。 之后，混入训练中。 尽量不要过度考虑减肥过程的任何部分。
做一些研究，选择一个程序并坚持下去。 如果这意味着要雇用教练为您做所有的猜测工作，那么认为这是一笔值得的投资。
如果您不开心，那就改变您的工作方式。 如果您真的很喜欢自己在做什么，并且对实现的方法感到满意，那么一切都很好。 为了做出有趣而轻松的决定，您应该很少（或根本不使用）意志力存储。 您使用的意志力越强，获取的力量就越弱，这与您想要的相反。
不可避免的是，会有片刻的时刻让您失去动力，想扔毛巾，只想放弃一切，拖脚回家。
但总体而言，您应该过得很愉快。 如果这意味着每周要参加一次Zumba课程，那就去参加。 谁在乎这不是雕刻钢bun头的“最佳”方法？ 您是否对下一次培训的想法感到微笑？ 您是否希望锻炼后的冰淇淋（带有乳清的一面）？ 然后继续做您正在做的事情。
而已？
真的就是全部！ 它很简单，表面上看起来很无聊。 毕竟，没有神奇的燃脂器，没有秘密的补品，没有新的，创新的运动方式可以奇迹般地使您梦dream以求。 告别全有或全无的心态。 适度在这里停留。
你怎么看？
您曾经尝试减肥吗？ 还是您目前正在尝试减肥？ 你的方法是什么？ 您是否在大幅度削减整个食物类别？ 还是您采取了较为温和的方法？ 您的计划有何有趣之处？ 这是每周一次的室内自行车课吗？ 还是您的周日圣代？ 在下面的评论部分中分享您的想法，故事和问题！
