肩膀是您活动最多的关节之一，这意味着您可以轻松地投掷，游泳和摆动。 但是，如果肱骨头或上臂骨从窝或盂盂中解放出来，它的活动性也会导致脱臼。 肩关节脱位的症状包括剧烈疼痛和活动严重受限。
脱位还可能包括肌腱，韧带损伤，在某些情况下还包括修复某些结缔组织或纠正与损伤相关的可能骨折的手术。
避免在肩膀脱臼后进行的运动包括任何运动型锻炼或举重锻炼，涉及到您的肩膀-至少六周至三个月，或更长时间-根据医生的建议。 这意味着没有足球，网球比赛或高尔夫比赛。
肩关节脱臼的最初疼痛减轻后，您可能希望以某种方式再次移动。 什么类型的运动是可以接受的，实际上取决于您的脱位程度（部分或全部）和医生的建议。 受伤后大约两到四个星期，医生或理疗师会开一些康复运动。
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肩膀脱臼后，应在医生或理疗师的指导下进行锻炼，以免造成进一步伤害。
肩关节脱位练习
在肩关节脱位恢复期间，您可能会被夹板固定数周。 在这段运动之后，理疗师建议您进行轻柔的锻炼。 最好独自与一名治疗师会面，以学习如何进行练习并与医生一起清除其中的任何一种。
以下是您在康复期间可能会遇到的一些练习示例：
1.摆动和绕圈
这些移动增加了运动范围，并阻碍了患病肩膀的僵硬。
怎么做：从臀部向前倾斜，将健康的手臂放在长凳或桌子上。 背部与地板平行，使肩膀脱臼的一侧的手臂沉重地垂悬。
前后轻轻摇动手臂约10次。 左右摆动方向改变10次。 沿顺时针方向旋转手臂10次； 沿逆时针方向旋转10圈重复。
2.静态强化
这些练习（也称为等轴测图）可在不要求您实际移动关节的情况下增强肩部肌肉的力量。 您将挑战肩膀运动的所有方向-屈曲，伸展，外展，内收和旋转。
肘部弯曲90度后，执行以下操作。 您的肘部和上臂始终保持在您的一侧。
- 屈肌：面对墙壁并将拳头按入其中。
- 伸肌 ：背对墙壁，背部几乎与墙壁接触。 将肘部推入墙壁。
- 绑架者：将患侧正确靠在墙上站立。 将您的前臂和肘部推入墙壁，就像您试图将其推开一样。
- 内收肌：将一条毛巾放在手臂下，将上臂挤压在上面，以将其捣碎成树干。
- 外转子 ：站在门口内，将前臂外侧压在框架上。
- 内部旋转器：站在门口内，将前臂内侧按在框架上。
保持这5到10秒中的每一个10次重复。
3.流动性练习
一旦清除，移动性练习将帮助您恢复运动范围，以便您可以继续增强力量。 这些动作时，用手抓住扫帚柄或销钉，使其与肩部的距离相距大约。
- 屈曲：抬高顶杆 。
- 绑架/内收：左右移动摇杆，以将手举到肩膀的高度。 保持手臂伸直。
- 延伸：用过度抓握的方式将木棍放在背后，并与地面平行。
在每个规定的时间进行这些动作中的每个动作大约10次。
：前肩不稳运动
肩关节脱位后的健身房
在第六周左右，您可能会开始重新加强上半身错位的肩膀。 肩关节脱位后，您可能会急于想回到健身房，但有些人需要等待长达10周才能采取此步骤。
您可以以阻力带或什至重量轻的形式添加阻力，但始终要先与治疗师联系。 如果您感到疼痛，请向医生报告并立即停止运动。
10至16周后，按照医生的指示，您可以开始恢复所有正常活动，包括特定于肩膀的举动，例如投掷和接住。 当您跳回去时，请逐渐进行； 不要指望达到您离开的水平。
例如，俯卧撑是一种锻炼方法，可以使您的肩膀移位后再进行锻炼。 您首先要在墙上举起俯卧撑，然后再进行膝盖支撑的俯卧撑，最后进行全面的变化。
在完全清除之前，避免接触运动。 一旦肩关节脱臼，将来就更容易受伤。
那有氧运动呢？
许多心血管活动消耗大腿，臀部和臀部的大块肌肉，而不是肩膀。 在游泳或踩椭圆运动的同时，手臂手臂显然是不可能的，慢跑或室内骑自行车可能没问题。
同样，在进行任何形式的锻炼之前，请先咨询医生。 如果在有氧运动中剧烈的撞击伤害了您的肩膀，则需要减轻压力。
