在成熟的高峰期吃任何种类的甜瓜都类似于宗教经历。 随着果汁滴落在你的下巴上，你实际上可以听到天使在唱歌。 更好的是-在饮食上吃甜瓜不是罪恶，当您尝试放弃甜食时，甚至可以算是一种祝福。
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甜瓜是低糖糖果的理想低卡路里替代品，它们可以帮助您减轻体重。
当您尝试减肥时，主要目标是使卡路里摄入量低于卡路里消耗量。 当您维持此状态一段时间后，您的身体开始燃烧脂肪作为燃料，并且脂肪存储减少。 实际上，它要复杂一些，但这只是简短的版本。
第二个最重要的目标是，即使您减少了卡路里的摄入，也要继续满足您的营养需求。 这意味着要选择营养/卡路里比例高的食物，例如大多数新鲜的水果和蔬菜，全谷物和瘦肉。
您很可能必须做出一些牺牲。 垃圾食品，加工食品，油炸食品和高脂食品以及快餐食品都是减肥食品，它的热量很高，但营养成分却很少。 饼干，糖果以及其他糖果和甜点也不在餐桌上。 根据美国农业部的数据，仅一半的巧克力冰淇淋杯就有150卡路里。 布朗尼蛋糕的卡路里为225。 这样做不适合您定期减少卡路里的饮食。
低热量甜食保护器
输入成熟多汁的甜瓜。 低卡路里，高营养素，每当您的甜食尖叫时，您都可以沉迷于西瓜，哈密瓜和蜜瓜。
美国农业部报告说，每杯哈密瓜的卡路里为64，哈密瓜的卡路里为54，少得多，西瓜的卡路里为46，最少，尽管这些差异仍然很小。
根据美国国立卫生研究院的数据，每天的饮食中包括1200至1500卡路里的热量适合大多数女性减肥，而一杯哈密瓜将仅占总数的3.5％至4.5％。 您不能说布朗尼蛋糕能吃掉1, 200卡路里的饮食中的近20％。
甜瓜的碳水化合物含量很高，但适量食用时，甜瓜中的碳水化合物不会阻碍体重减轻。 天然糖是甜瓜中碳水化合物的主要成分，但也有膳食纤维。
纤维是人体无法消化的植物细胞壁的坚韧部分。 纤维不仅有助于使肠功能正常化，而且还有助于减轻水果中天然糖对人体血糖的影响。 每杯蜜瓜和哈密瓜可提供1.4克纤维，西瓜则可提供0.6克纤维。
纤维是一种极富营养的营养素。 它减慢了胃排空的时间，可以帮助您长时间保持饱腹。 根据2019年1月 《营养与代谢杂志》（Journal of Nutrition and Metabolism） 上的一篇评论文章，它还会引起胃胀，这可能会延迟称为ghrelin的食欲刺激激素的释放。
据美国农业部报告，甜瓜由90％的水组成。 像纤维一样，水也可以帮助填饱肚子，并可以抑制食欲。 与在许多其他食物上进行填充相比，在瓜上进行填充既可以补充水分，又可以减少热量。
在饮食中加入甜瓜
甜瓜还是许多维生素和矿物质的丰富来源，例如维生素C，钾，烟酸和维生素A，因此您可以吃些营养丰富的高热量食物来代替它们。 但是，与任何食物一样，避免过量食用也很重要。 如果您吃了过多的瓜，您可能会冒着其他营养素（例如蛋白质和钙）摄入过多的风险，而这些营养素并不是很好的来源。
每天坚持一份或两份，并努力在饮食中添加多种水果。 新鲜的树莓和蓝莓也是低热量，营养丰富的水果，纤维含量特别高。 尝试将瓜果和浆果混合在水果沙拉中，您可以将其用作早餐，也可以在下午中途吃点零食。
甜瓜在夏季沙拉中也很棒。 尝试一小块西瓜，罗勒和少许蘸有香醋的羊乳酪，或者混合春季蔬菜，切碎的薄荷，南瓜籽，甜瓜块，切碎的红洋葱和轻橄榄油和醋调味料。
