有足够的日程安排可以使您减少锻炼时间，而这又会让您想知道自己能摆脱多少锻炼。 不幸的是，这个问题都取决于几个变量。
锻炼的持续时间和强度，甚至每周两次，都意味着出色的健身和几乎没有变化之间的区别。 请记住，尽管健身房锻炼提供健身器材和专门的训练器材，但您不必将自己的全部身体健康局限于自己在健身房的时间。 积极的生活加上有规律的锻炼会显示出最佳效果。
小费
每周两次去健身房是一个很好的开始。 但是，在剩下的一周里保持活跃也是增加健身水平的窍门。
体育锻炼建议
《美国人体育锻炼指南》 建议每周进行150到300分钟的中等强度有氧运动或每周75到150分钟的剧烈强度有氧运动，并在一周的两天或两天以上集中所有主要肌肉群的肌肉加强运动。
为了保持整体健康，您应该专注于每天运动，但可以在两个体育课中达到这些建议。 在健身房期间，请尝试一个小时左右的中等强度到有氧运动，以及各种举重和阻力运动。 您还应该尝试分散您的健身房活动时间，以让他们有休息日并持续改善。
抽血
有氧运动几乎包括任何可提高心率的运动。 游泳圈，慢跑或跑步，骑自行车，打篮球和使用椭圆机都是有氧运动的好主意。 您可以在一台机器上进行一整个小时的工作，也可以将一小时分为几个小部分，以获取更多变化。
您甚至可能要考虑在健身房上课，以保持动力和兴趣。 许多体育馆以及游泳和篮球队都提供健美操和舞蹈课。 确保您的心律稳定，这是一个稳定的小时，可以从锻炼中获得最大的收益。
肌肉锻炼
补充体育日
请记住，虽然您一周只能有两天去健身房，但您可以专注于营养并在家中锻炼身体，从而补充整体健康。 走在您附近，并尽可能走楼梯。 在家举起自由重物，进行不需要设备的俯卧撑，仰卧起坐和其他抵抗运动。
在家中做家务和白天走动有助于整体健康，因此请寻找每天运动的方式。 实际上，根据哈佛健康出版公司的数据，一个155磅的人仅仅做饭就可以燃烧大约93卡的热量，而洗汽车或窗户时可以燃烧167卡。
也不要忽视饮食。 饮食要均衡，集中在水果和蔬菜，瘦肉蛋白质和复杂的碳水化合物上，这些能量会在一周内为您的身体提供能量并有助于您达到健身目标。
如果您遵循这些基本准则以充分利用锻炼，那么即使每周两次去健身房也会对整体健身和健康产生重大影响。 但是，为了获得更大的效果，请致力于建立健康的饮食和积极的生活方式。
