慢跑或使用椭圆机等心血管活动可带来多种健康益处。 哪种运动对您最有益，取决于几个因素，包括您的健身目标以及任何受伤或身体状况。 您的医生还可以帮助您决定合适的健身方案。 无论是慢跑，椭圆运动还是其他心血管活动，医学专家都建议一周中的大部分时间进行30分钟的锻炼，以保持身体健康。
卡路里燃烧
如果您打算通过心血管运动来燃烧脂肪，请选择最有效地燃烧卡路里的运动。 在慢跑或使用椭圆机的30分钟内，您最终会燃烧多少卡路里，具体取决于锻炼的强度和体重。 通常，使用椭圆机消耗的卡路里多于慢跑，HealthStatus网站计算得出。 150磅 慢跑30分钟，一个人会燃烧掉约238卡路里的热量，而在基本的30分钟的椭圆运动中，则燃烧387卡路里。 与基本的椭圆锻炼相比，您需要以每小时7英里或更快的速度运行以燃烧更多的卡路里，在此期间，您需要用力地工作手臂以拉动附带的杠杆。
关节应力
跑步和使用椭圆机所涉及的腿部动作相似。 但是，在慢跑时，每次踏下台阶时，脚踝，膝盖和髋关节都会吸收冲击力。 因为您的脚一直停留在椭圆机的踏板上，所以不会产生任何影响，因此不会对关节造成压力。 因此，那些以前脚踝，膝盖或臀部受伤的人可能更喜欢使用椭圆机。
骨密度
在椭圆机上工作时缺乏冲击力，这不是提高骨密度的有效方法。 当您的骨头和拉扯我们骨头的肌腱承受压力时，组织会适应并增加其密度和强度。 美国运动理事会解释说，这使慢跑有效地提高了骨密度。 慢跑时着陆时，脚，腿和leg骨会受到撞击，因此会受到刺激以增加密度。 这对于中年妇女特别有意义，由于荷尔蒙的变化，中年妇女自然会开始看到骨密度降低，并且患骨质疏松症的风险增加。
心血管健康
只要在适当的心率范围内进行训练，慢跑和使用椭圆机都可以有效地改善心血管健康。 运动时，您的心率应为最大心率的50％至85％。 要确定此范围，请从220减去您的年龄，以获取每分钟心跳的最大心率，然后将该值乘以0.50和0.85即可找到目标范围。 在椭圆机上增加或降低速度或阻力水平，以使心率保持在适当范围内。 慢跑时，增加冲刺间隔，倾斜或起伏，以使您的心脏在最佳范围内运动。
