推进器听起来像是一个令人生畏的动作，但实际上只是两个常见练习的组合-下蹲和高架推举。
练习可分为隔离练习或复合练习。 隔离运动涉及围绕单个关节的运动，并以相对少量的肌肉为目标。 复合运动涉及围绕两个或多个关节的运动，并瞄准大量的肌肉。
复合练习可让您在最短的时间内进行大量的训练工作，并且通常对运动和身体表现的影响最大。 推进器是一种非常有效的复合运动。
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推进器结合了前蹲和高架压力机。
什么是推进器？
推力器是两种传统的复合式举重训练方法的组合：前蹲训练和顶推训练。 运动组合（例如推进器）有时称为复合体。
您可以用哑铃，壶铃，杠铃，药球或沙袋做推力器。 实际上，几乎所有重物都可用于推进器。 它们是混合武术战士，遵循CrossFit训练系统的人以及运动员的热门练习。
进行推力练习
要执行推进器，请双脚分开与肩同宽站立，并将所选的重量放在肩膀前。 您的肘部应放在双手以下。
- 抬起胸部，向后推臀部，弯曲膝盖。
- 下蹲直到大腿与地板平行。
- 爆炸起身并蹲下。
- 通过有力地伸展手臂并将其顶到手臂的长度来保持杠铃的动力。
- 弯曲手臂，将杠降低到肩膀，然后下蹲并重复。
推进器和肌肉正常工作
推力练习可以锻炼您的许多主要肌肉。 您的股四头肌，ham绳肌和臀肌-基本上是您的主要腿部肌肉-在推进器的下蹲部位会非常努力地工作。 然后，双腿产生的力通过腹部和下背部肌肉传递到上半身。
最终，您的肩膀，上背部和三头肌提供了强大的推动力来推动头顶重量。 推进器是一种全身运动。
推力运动的好处
推力练习可以使用各种设置和重复计划进行，以针对您身体健康的不同元素。 高重复量，轻量级的推进器在代谢方面要求很高，可以显着提高您的心率并改善心血管健康。
低重复，沉重的器械将增强肌肉的力量和力量。 用不稳固的物体（例如，装满水的桶或沙袋）进行推进器可提高您的核心力量，而使用哑铃则可提高您的平衡能力。
谨慎行事
推进器不适合初学者。 该练习的复杂，协调的性质，再加上举起潜在的沉重负担，意味着推进器是一种高风险练习，更适合经验丰富的练习者。
推力器还会给腰椎施加很大的伤害，甚至可能造成伤害，因此，使用完美的技术来进行推力器至关重要，并且不要使下背部变圆。
