跳远就是爆发力。 您的双腿产生的力量越多，您跳的越远越远。 爆发力是速度，肌肉耐力和肌肉力量的结合，所有这些都可以通过有针对性的锻炼和活动来发展，例如奔跑冲刺，举重和进行测速。
步骤1
进行短跑以改善心血管健康。 为了建立一个爆炸性跳跃，它将推动您越来越高，您需要增强心血管功能。 跳远运动员需要能够以难以置信的力量进行短时的爆发，而短跑是训练身体进行这项工作的好方法。 从六轮100米短跑冲刺开始，中间进行一到两分钟的恢复。 看看您能否在第一轮至第六轮中保持甚至击败自己的时间。 尝试改善时间，然后使用相同的格式向上移动200米的短跑。 每周至少练习一次冲刺。
第2步
进行负重锻炼，以增强爆发力所需的力量。 如果您确实想跳高，则需要双腿的力量来为跳高提供动力。 在六到八周的时间内以增加强度的蹲坐训练，即增加体重。 坚持使用不止一个肌肉群的复合运动，因为这些运动对于长距离跳跃训练将更加有效。 别忘了训练上半身。 您需要利用手臂和腹部的力量跳得更高，因此要增强全身的力量。 做下蹲运动，俯卧撑和引体向上等运动，以有效地增强全身力量。
第三步
用测高仪训练。 Plyometrics是锻炼训练的一种形式，它使用跳跃，跳跃和边界运动来提高速度和力量。 使用这种训练来提高跳远的长度和高度非常有意义。 深度测量的一个常见示例是下蹲跳。 测高跳跃式深蹲不是在脚不会离开地面的情况下进行正常下蹲，而是在下蹲结束时从地面爆炸性跳高，这不仅增强了力量，而且还增强了双腿的爆发力。
但是，并非所有的体育锻炼都适合所有运动的训练。 选择与您的运动密切相似的运动。 对于跳远，最适合的动作是向前运动而不是垂直运动。 增加爆发力的合适练习是10米或20米范围的跳和跃点，t跳和分段跳。 进行这些练习时，请专注于增加跳跃的爆发力，这将改善跳跃的高度和长度。
步骤4
拉伸以增加肌肉的柔韧性和关节的运动范围。 将您的肌肉视为松紧带； 他们需要柔软而柔韧，以便在您跳跃时进行扩展和收缩。 每周练习几次瑜伽，或者每次锻炼前后至少伸展一次。 伸展运动之前，请确保已热身，以免受伤。
