慢跑占据了步行和跑步之间的模糊中间地带。 因此，您在慢跑过程中燃烧的卡路里数量也徘徊在步行和跑步的估计值之间，这不足为奇。
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轻松慢跑30分钟即可燃烧掉的卡路里数量可能在223至400甚至更多之间。 体重等因素是该范围内变化的一部分，但是“轻松”对不同的人可能意味着不同的事实。
您慢跑多快？
从本质上讲，慢跑是一种缓慢的运行-但是“慢跑”和“轻松慢跑”对于不同的人而言可能意味着截然不同的事情。
您自己对慢速或慢速运动的衡量标准也会随着您的健康状况的改善而改变。 一旦有几个星期的定期慢跑，现在面临的挑战可能会开始变得“缓慢”或“轻松”。 因此，如果您要寻找一个简单的慢跑过程中会燃烧多少卡路里的可靠估计，则有助于深入了解有关慢跑速度的一些细节。
如果不确定跑步速度有多快，可以使用智能手机GPS应用程序进行测量。 另一种选择是在慢跑在已知距离的轨道上时给自己计时，或者在用汽车里程表测出的人行道上给自己计时。
计步器和其他类型的计步器可能有助于估计步速，但请记住，除非具备GPS功能，否则计步器只能粗略估计行进距离，从而也可以大致估计您的步伐。 这是因为他们通过计算步数来衡量距离，不仅每个人的步长略有不同，而且您自己的步长也会根据您的步伐和所处地形的类型而有所不同。
卡路里消耗估算
一旦测量了慢跑的速度，就可以轻松估算一下在30分钟内燃烧多少卡路里。 哈佛健康出版公司提供了一个有用的估算表，以估算您在各种步行，跑步和慢跑速度下燃烧多少卡路里。 同样，请记住，对某些人来说慢跑对其他人来说是轻快的步伐，对您来说慢跑对其他人来说可能是一个非常快的慢跑-因此，要注意 步伐，而 不是伴随它的琐事。
根据哈佛大学的数据，这是如果您重155磅并按照以下速度慢跑，则在30分钟内可以燃烧多少卡路里：
- 一般步行/慢跑间隔（每次慢跑少于10分钟）：223卡路里
- 5英里/小时：298卡
- 5.2英里/小时：335卡
您是否注意到走得越快，燃烧的卡路里就越多？ 这是估算卡路里消耗的一条规则，可以带到银行：锻炼越激烈（或者在这种情况下，跑步速度越快），燃烧的卡路里就越多。
不过，加快速度并不是增加卡路里消耗的唯一方法。 如果您增加倾斜训练，则可以燃烧更多的卡路里，但仍可以保持相对轻松的慢跑速度-这可能意味着增加跑步机或椭圆机上的倾斜度，或在室外的山坡上慢跑。
也许您还注意到了体重。 那不是免费的-有许多因素会影响您的卡路里消耗，而体重就是其中之一。 如果您正在减肥，甚至可以将其视为一种奖励，因为体重越重，燃烧的卡路里就越多。
看一下以185磅重的运动器以相同速度慢跑的哈佛大学的数字，就可以清楚地看出这一点：
- 一般步行/慢跑间隔：266卡路里
- 5英里/小时：355卡路里
- 5.2英里/小时：400卡路里
另一组卡路里估计
“ 估计 ”一词不断出现是有原因的：除非您使用了复杂的实验室设备，否则燃烧的卡路里的任何数字都将只是这个估计。 如果您的体重或锻炼时间与哈佛健康出版社的数据不完全吻合，那么使用更灵活的卡路里计算器可能会有所帮助，例如美国运动委员会的体育锻炼卡路里计数器。
毕竟，从一个组织到另一个组织的卡路里估算值并不总是完全匹配的，毕竟它们只是估算值，但是您可以使用它们来很好地了解您的节奏将如何影响卡路里消耗。 例如，如果您体重165磅（这意味着您跌落在哈佛体重/卡路里估算值的中间），则可以使用ACE卡路里计数器来获取您30分钟的慢跑时间的以下估算值：
- 慢跑：261卡路里
- 5英里/小时：299卡
- 6英里/小时：374卡路里
当然，对于某些人来说，以6英里/小时的速度行驶将是一个平稳的过程。 对于其他人，这仍然是一个慢跑。
慢跑健康
如果您是为了健康而慢跑，那么您就不必太担心慢跑速度或卡路里燃烧了。 相反，请拿出您最喜欢的计时器应用程序或手表，因为美国卫生与公共服务部会根据花费的时间和一般锻炼强度为健康的体育锻炼提出建议。
他们说，要保持健康，您应该每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者每周进行75分钟的剧烈运动。 如果您以轻松的速度慢跑（无论对您而言意味着什么速度），那么您就可能会属于中等强度类别。 谈话测试是一种很容易进行双重检查的方法：一般来说，如果您可以管理双方对话但不能唱歌或独白，则您的工作强度中等。
这意味着，如果您在一周中（周一至周五）每天花30分钟进行慢跑，则您将达到HHS关于有氧体育锻炼的建议，而周末仍然可以自由活动。
当然，建议还说，如果您将时间增加一倍，达到每周300分钟中等强度的体育锻炼，将会对健康产生更大的好处，并且建议您每周两次对主要肌肉群进行力量训练-因此总有继续慢跑或去健身房的好理由。
初学者的提示
将那些容易的慢跑变成终生的习惯并不一定会很痛苦-它甚至可能很有趣。 可以帮助您养成习惯的提示包括：
- 每次慢跑前都要先热身，然后再冷却一下，这将使其余的锻炼变得更加容易。
- 试听能激发您能量的音乐。
- 不要挨饿，而要集中精力吃营养丰富的食物，这些食物会为您提供持续跑步的动力。
- 考虑招募一两个朋友加入您的行列； 拥有锻炼伙伴不仅可以使锻炼变得更加有趣，而且还可以使您承担责任。
- 查看您当地的动物收容所是否有一项计划让志愿者带狗出去散步或慢跑。 对您 和 狗来说都很棒。
