由于全神贯注于减肥，因此很少有人听到有人在谈论尝试减肥。 但是对于运动员或某些身体类型容易缠住肌肉的人来说，斗争是真实的。 肌肉发达的腿虽然强壮有力，但也可能又大又笨。
如果伐木工人不是您想要的样子，则可以通过更改运动习惯和饮食来减少腿部肌肉。
为什么失去肌肉块？
通常，失去肌肉质量不是一件好事。 肌肉使您强壮健康，它可以增加新陈代谢，帮助您保持健康的体重，并且对男人和女人都有益。
对于男人来说，有时在体育馆里训练太紧，会使肌肉不停地蠕动，直到不知不觉中，直到您有了腿的树干。 如果您的基因构成可以轻松戴上肌肉，则尤其如此。
妇女也是如此。 尽管大多数女性在生理上无法获得双腿，但倾向于肌肉堆积的女性可以，尤其是如果她们一直从事足球，健美或举重运动等活动时，尤其如此。
也许您已经决定参加一项新的运动，例如长跑或铁人三项，这需要您倾斜并减轻一些体重。
无论您出于什么原因，目标都不是失去肌肉，而是要补充脂肪。 目标是减少腿部肌肉的大小，同时保持健康和苗条。 您可能同时会失去一些力量，但是您的心血管健康会增加。
增加您的有氧运动
热爱心脏的人，你很幸运。 腿部较细的腿部锻炼意味着增加有氧运动量，以帮助您修剪那些树干。 关键是在中等强度到高强度下进行更长的有氧运动，持续45至60分钟。 这种有氧运动耐力会导致腿部肌肉的大小和力量发生生理适应。 试想一下马拉松运动员的瘦腿和健美的双腿。
哪种类型的有氧运动最好？ 实际上，任何类型的耐力训练都不会导致像力量训练或短跑或足球等运动所需的短时爆发性运动，从而导致肥大（肌肉生长）。 但是根据哈佛健康，跑步是头等舱锻炼。 同样，看看马拉松运动员的腿。 为了步行完成长途跋涉，马拉松运动员必须轻便，苗条。
另一方面，骑车不是您的最佳选择。 与跑步相比，骑自行车会导致更多的肥大。 不过，如果骑自行车比跑步对您的吸引力更大，并且您可以记录骑自行车比跑步更多的时间，那么可以兜售。 长时间进行有氧运动会帮助您减轻肌肉质量，无论活动如何。
划船和游泳也是不错的选择。 选择您喜欢做的一项或几项活动，并希望每周参加三到五节课。
减少体重训练
对于健身房老鼠来说，这可能是最难的部分。 您需要从繁重的工作中抽出一些时间。 这种提升（在1到6 rep范围内）会导致最大的肥大。
即使是8到12范围（相当标准）的代表，也会因身体类型而导致体重增加。 如果您要继续举重，最好的选择是减轻重量，将代表增加到15到20。
徒手健身运动仅需您的体重即可训练，是保持功能强度同时又避免体重增加的另一种有效选择。 根据ACE Fitness的规定，锻炼腿部瘦腿的体重就像进行弓箭，下蹲，俯卧撑，引体向上以及诸如木板，超人和仰卧起坐等核心运动的任何变化一样简单。
力求每周进行2-3次轻度至中度的全身力量训练。 有空的时候，做更多的有氧运动！
改变饮食
您的饮食在增加和减少肌肉质量方面起着至关重要的作用。 为了增加肌肉质量，您必须努力锻炼并吃很多卡路里和蛋白质来支持肌肉生长。 因此，要减少腿部肌肉的质量，就需要减少卡路里和蛋白质，这是有道理的。
以下是一些基本知识：
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保持热量不足，意味着您所消耗的卡路里少于一天燃烧的卡路里，将有助于减少肌肉质量。
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减少碳水化合物的摄入量，同时增加有氧运动次数，将帮助您减少肌肉质量。
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降低蛋白质摄入量-
如果您增加了蛋白质摄取以增加肌肉-将有助于肌肉损失。
营养促进肌肉的增减是一门复杂的科学。 在个人层面上，最好咨询运动营养师，您的医生或熟悉运动营养的运动教练。 国家运动医学研究院说，您必须小心以达到卡路里和宏指令的正确平衡。
：跑步是否会使您失去肌肉质量？
