据美国农业部报道，百分之九十的美国成年人每天至少吃零食一次，因此您大多数时候都有可能吃一种或多种零食。 高脂，高糖的零食，例如谷物棒和零食蛋糕，可能含有高热量而营养成分低。 无脂，无糖的零食可以满足您的饥饿感，同时可以帮助您控制卡路里并满足营养要求。 如果每份食品中的脂肪含量少于0.5克，则食品制造商可以将食品标签为不含脂肪。
全谷物香脆小吃
空气爆米花是一种无糖食品，每杯脂肪不到半克。 它是膳食纤维的一种来源，食用爆米花作为零食可以帮助您满足每日建议的全谷物食用量。 吃不含黄油的爆米花，以免在零食中添加饱和脂肪，并限制添加的盐份以限制钠的摄入量。 糙米蛋糕和全麦椒盐脆饼是替代的无脂肪，无糖的全谷物小吃。
蛋白
蛋清实际上不含脂肪和糖，并且提供了高质量的蛋白质。 您可以提前煮熟鸡蛋并将其保存在冰箱中，以便在准备吃零食时可以剥皮并食用。 如果要避免所有脂肪，请丢弃蛋黄，只吃白色。 另一个零食的想法是将煮熟的蛋白切成薄片，然后加入菠菜叶，红洋葱圈，黄瓜片和无脂肪的调味料制成的色拉中。
吞拿鱼
淡水金枪鱼罐头和袋装金枪鱼是方便的小吃选择，因为在打开它们之前不需要冷藏。 金枪鱼不含糖，每3盎司份量所含的脂肪少于1克。 它提供铁，烟酸，维生素B-12和维生素D。它也是omega-3脂肪酸的来源，可降低您患心脏病的风险。 吃金枪鱼原味或将其与芥末，无脂肪的蛋黄酱和切丁的洋葱混合，然后在芹菜杆上摊开。
其他注意事项
许多含有脂肪，糖或两者皆有的休闲食品是健康的。 坚果和花生是高脂肪的，但它们的大部分脂肪来自有益于心脏健康的不饱和脂肪酸，它们还提供维生素E和纤维。 乳糖是乳制品（如牛奶，酸奶和奶酪）中的天然糖，但是这些产品是钙，维生素B-12和蛋白质的来源。 水果中含有一种称为果糖的天然糖，但是大多数种类的水果都是低热量的，并且是膳食纤维，钾和抗氧化剂的来源。 均衡健康的饮食包括不饱和脂肪和天然糖。
