尽管您可以使用任何跑步机或固定自行车等心血管运动器械燃烧卡路里并减轻体重，但椭圆机具有许多优势。 与跑步机或自行车不同，椭圆机比跑步机对关节的压力要小，而椭圆机具有可移动的手柄，使您可以操作手臂。 但是，与其他机器一样，良好的姿势和足够的锻炼强度对于燃烧脂肪和最大程度地减少受伤风险很重要。
燃烧卡路里
在椭圆机上锻炼会消耗大量卡路里。 在椭圆机上半小时，如果体重125磅，则燃烧270卡路里；如果体重155磅，则燃烧335卡路里。 哈佛大学的健身专家指出，如果体重为185磅，则卡路里为400卡路里。 如果体重为200磅，则每半小时燃烧432卡路里的热量。
您的减肥计划
峡谷学院的营养师Sheri Barke解释说，每周减掉1/2到1磅是一个安全的比率，可以帮助最大程度地减少脂肪并降低体重增加的风险。 但是，如果您的体重超标，则最多2磅。 每周都很安全。 每周减少1磅，那么每周需要消耗3500卡路里的热量。 您可以通过减少饮食中的1, 750卡路里并通过运动燃烧另外1, 750卡路里来实现这一目标。 如果您的体重为185磅，则每周可以进行大约五次半小时的椭圆机锻炼或一周进行九次15分钟的锻炼，每周可燃烧1, 750卡路里的热量。
锻炼强度
您需要努力锻炼心跳，以通过椭圆机锻炼来减肥。 将您的年龄从220减去以估算最大心率，并在运动时将其心率目标设定为60％至70％。 例如，如果您是55岁，则可以通过公式220-55 x.6 =每分钟82次心跳，找到最大心率的60％。 间隔训练也可以帮助您燃烧更多的卡路里。 在整个椭圆机锻炼过程中，您可能会在四分钟的中等强度锻炼与一分钟的高强度锻炼之间交替。
改变饮食
使用椭圆机时，请保持头部抬起，肩膀向后和腹部肌肉绷紧。 下半身应支撑您的体重，因此请避免倚在机器的手柄杆上或紧紧抓住它们。 如果您刚开始运动，椭圆机通常是一个不错的选择，但是如果您在上个月内遇到平衡困难，关节问题或经历过胸痛，则在开始锻炼之前请咨询健康护理人员。
