虽然您不能在一个星期内完全改变自己的身体，但有可能在这段时间内向您的框架添加少量脂肪。 如果您希望增加体重，请在接下来的几周和几个月内努力，直到达到所需的体重。 请记住，健康的体重增加需要适当的营养，而不是炸薯条和饼干。
卡路里连接
体重增加就是要消耗比热量消耗更多的卡路里，促使身体将多余的脂肪储存为身体脂肪。 一磅脂肪包含约3500卡路里； 因此，如果您每天创造500至1, 000卡路里的剩余热量，那么您一周就能增加1至2磅的体重。 在中等活动水平下，您可以通过将体重乘以磅乘以15来估算每日的卡路里燃烧量。例如，一个130磅中等活动度的人每天燃烧约1, 950卡路里，一周吃1, 450到24磅卡路里将增加1-2磅每天2, 950卡路里。
吃好喝好
增重最好的食物是卡路里密集的食物，这意味着它们包含相对大量的卡路里，而体积很小。 选项包括格兰诺拉麦片，坚果，花生酱，全麦面包圈，浓豆汤和奶酪等乳制品。 由于乳制品和肉类中的饱和脂肪含量高（与心脏病有关），即使脂肪和卡路里含量较低，也应选择低脂版本。 您也需要水果和蔬菜来获得适当的营养，即使其中的卡路里含量很少。 相对高热量的食物包括香蕉，菠萝，土豆，鳄梨，甜菜和玉米。
经常吃
饱餐一顿似乎是合乎逻辑的，但是通过多吃一些不会使您感到不适的食物和零食，您将可以使一天中的卡路里增加。 麦金利健康中心建议每天进食五至六次以增加体重。 例如，吃四顿大小适中的饭菜，以及两顿饭之间吃两顿点心。
顶一下
浇头可增加食物的热量，而散装的食物很少，因此您可以轻松地在进餐时消耗更多的卡路里。 将牛油果片和低脂奶酪加到三明治中，撒上饼干屑或晒干的番茄到汤上，再加上少量坚果沙拉，或者在谷物中加入葡萄干或其他干果。 与其随便喝水，不如用脱脂牛奶或100％果汁清洗食物以增加卡路里消耗。
