更换电解液可以使马拉松结束与比赛中途处于紧急状态的医院之间有所区别。 电解质是小离子或带电粒子，对神经和肌肉功能至关重要。 在剧烈运动期间，电解质会因汗水而耗尽并流失。 电解质消耗的迹象包括虚弱，困惑甚至死亡。 运动饮料佳得乐（Gatorade）是为了补充人体电解质而开发的，但是您可以通过其他方式代替电解质。
通过食物代替电解质
通过体育活动损失的最常见的电解质是钠和钾，它们在普通食品中都很容易获得。
钠存在于奶酪，绿橄榄，饼干，面包，肉和其他加工食品和咸食品中。 钾的良好来源包括牛奶，香蕉，葡萄干，绿叶蔬菜和橙子，它们都是补水补充剂。 根据HuffPost的说法，通过食用包含这两类食物的小点心，您可以轻松地在运动中或运动后更换身体的电解质存储。
佳得乐替代品
UAMS说，如果您正在寻找一种饮料来代替电解质并帮助恢复体力，低脂巧克力牛奶可能是您的理想选择。 德克萨斯大学奥斯汀分校发表的一项研究发现，运动后喝低脂巧克力牛奶的运动员比那些摄入碳水化合物丰富的运动饮料的运动员肌肉更多，脂肪更少。 凭借其电解质，蛋白质，碳水化合物和脂肪之间的平衡，巧克力牛奶可增强人体在体育锻炼后的恢复能力。
如果您正在寻找Gatorade的更天然替代品，那么一颗崭露头角的明星便是椰子水，它的钾含量非常高，并且是不添加糖的电解质。 一些椰子水中含有添加的钠，因此您可以获得所需的两种电解质。
：喝佳得乐的缺点
电解质增强水
尽管增强的电解质水可能含有矿物质，但剧烈运动后通常不含有所需的矿物质。 美国食品药品监督管理局（FDA）对瓶装水添加剂进行监管，要求营养成分标签能够反映出其中的内容。
如果您正在考虑使用电解质增强型饮料，请检查标签以确保其钠和钾的含量与领先的运动饮料相当-每12盎司约含160毫克钠和45毫克钾。
电解液更换和疾病
确保身体具有充足的电解质是最重要的时刻之一。 引起腹泻的疾病可能会导致电解质流失，并迅速达到危险水平。 在这段时间内，最好立即就医。 如果没有立即就医，则药店的药剂师可能会提供有关含电解质饮料或运动饮料等其他产品的建议。
：佳得乐中的电解质
水与 运动饮料
LiveWell建议成人和儿童仅在持续超过一个小时的长时间剧烈运动期间或之后才饮用含电解质的运动饮料。 水是较轻松锻炼的更好选择。 但是，经过长时间的紧张锻炼，运动员喝8到16盎司的运动饮料比喝水受益更多。
研究人员比较了只喝水的效果。 水加8盎司运动饮料； 骑着47英里长的自行车，骑20名竞技自行车手，用一根香蕉吃掉一半。 该结果发表在2018年的PlosOne上，显示仅喝水会导致研究组血液中的炎症水平很高。 当骑车人喝运动饮料或食用香蕉时，发炎的程度要低得多。
