这是我们非常了解的一种后备感觉–我们拼命地放松自己，但似乎无济于事。 尽管有些人补充食品以加快发展速度，但真正的罪魁祸首是长时间（而不是在厕所时）仔细检查，这是我们的用餐计划。
便秘可以针对所有年龄段的人群，我们的饮食是影响肠道和肠蠕动的最重要因素，RD劳拉·伯拉克（Laura Burak）告诉我们。 当我们的饮食中可溶和不溶性纤维保持健康平衡时，我们可能不会出现过多的便秘。 但是，如果我们通常在早餐，午餐和晚餐中加入几乎没有纤维的各种食物，那么您可以猜测会发生什么。
如果您在洗手间遇到麻烦，请注意这些对排便不利的常见食物，以及有助于缓解问题的食物。
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5种可能导致便秘的食物
1.乳制品
尽管有时很难抵挡住奶酪盘，但如果您发现肠蠕动减慢，最好还是远离它。
RDN的帕特里卡·班南（Patrica Bannan）说，酪蛋白是一种乳制品中的蛋白质，被认为对某些人来说更难消化，导致诸如便秘等破坏性肠道问题。 这就是为什么在深夜的冰淇淋狂欢后您可能会感到肿或散发气体。
另一方面，如果您患有乳糖不耐症，Bannan说，进食或饮用富含乳制品的食物可能会导致相反的结果并引起腹泻。
2.微波餐，冷冻晚餐和包装食品
当您正忙着为整个家庭做晚饭时，平整五分钟准备一顿饭似乎是一个明智的解决方案。 DNP的FNP护士从业者Marina Yuabova说，尽管绝对比切割，切碎，炒或烤要容易，但结肠并不会带来便利。
她说，微波炉，冷冻晚餐和包装食品通常脂肪，盐和糖的含量高得令人难以置信，而蛋白质却非常低。 “过量的盐会在细胞内积聚水分，从而确保肠子无法获得有效地推动废物通过的液体。” 这几乎适用于所有含有您无法发音成分的洗衣清单的物品，因此请务必在购买前检查背面标签。
3.油炸食品
尤其是当您没有时间进行提前计划或购物时，有时需要通过直通车窗取一点东西。 但是那些主要油炸的食物，例如薯片，炸薯条或脆皮鸡肉三明治，对消化系统没有任何帮助。
正如Bannan解释的那样，这些类型的膳食纤维含量低，脂肪和盐含量高。 这意味着这些食物会使您的身体更难加工，因此消化时间更长，从而导致便秘。 她补充说，更麻烦的是，这些类型的食物会使我们的大便变硬，当大便最终通过时，也会感到痛苦。
4.精制谷物
当您想到小时候吃的那些食物时，会想到什么？ 可能像白面包，饼干，面食和白米饭这样的主食。 它们缺乏浓烈的风味，这有助于您的味蕾不断发展。 但是，既然您已经是成年人，已经成年，现在该是提升味蕾的时候了，因为这些精制谷物会导致严重的便秘困扰。
这是由于这样的事实，即它们的纤维非常少，并且含有许多人敏感的麸质。 实际上，根据Mayo诊所的说法，如果您对麸质敏感，便秘是常见的副作用之一，尤其是对于儿童。
5.饱和脂肪
尽管我们饮食中的某些脂肪是健康的，但当我们吃太多的“坏”脂肪（饱和脂肪和反式脂肪）时，我们的消化系统就会受损。 实际上，根据发表在《 神经胃肠病和动力 》杂志上的2015年10月的一项研究，发现饱和脂肪含量高的饮食与便秘的发生率显着相关。
大量食物中这种不那么高的脂肪含量很高，包括牛肉或猪肉，黑鸡肉和热带油（例如椰子油和棕榈油）的脂肪切块。
6种可以使事物保持运动的食物
1.水
有什么水不能解决的吗？ Yuabova说，虽然从技术上讲不是食物，但多喝水可以帮助肠蠕动，因为便秘是肠道脱水的代名词。 这意味着我们每天消耗的水越多，饮食中的粪便就越容易流连，您上厕所的旅程也将变得越愉快。
她补充说：“经过适当的皮肤水合作用，结肠中的水分将减少释放。这将使它柔软而容易通过大便。” 根据哈佛健康出版社的说法，每天至少喝四到六杯液体（最好是水）以防止便秘。
2.开菲尔
开胃酒是一种新近流行的发酵乳饮料，营养师吉姆·怀特（RD）注册营养师说，它有助于改善排便，使大便更软和规律性。
如果您从未尝试过，它就像很稀的酸奶，通常是用开菲尔谷物（一种特殊的嗜温共生文化）制成的。 这种饮料有帮助的是它具有天然益生菌，怀特说可以帮助获得微生物平衡。 他说：“这可以改善消化过程和肠道功能，并更好地解决胃肠道问题，从而改善肠蠕动。”
3.西梅
您的祖母总是将这些坏男孩留在她家中，这是有原因的–李子对整体消化非常有效，并且是便秘的天然解决方案。 班南说，这种老而又好吃的东西含有大量的可溶性和不溶性纤维，这会增加运动并使我们的粪便更重，因此更容易通过。
“据认为，李子中山梨糖醇的含量可能是其温和的通便作用的原因。山梨糖醇是一种糖醇，它不能被人体很好地吸收，从而导致结肠中水分增加，并具有类似通便的作用。”班南解释。
4.正大种子
无论是将它们撒在鳄梨吐司上，还是将一勺加入到冰沙中，Burak都说这些小而有力的种子就是迷你纤维战士。
特别是，奇亚籽具有大量的不溶性纤维，当它们与水接触时，具有类似凝胶的稠度。 消化后，它们会增加我们的粪便体积，使其更重且更容易通过。
5.苹果和梨
每天一个苹果可以防止便秘：根据美国农业部的数据，一个中型苹果含有人体日常所需纤维的17％。 班南说，具体地说，在这种美味的水果中发现的纤维类型称为果胶，这是一种在消化过程中会加速吸收的快速应变。 只是不要剥苹果，因为皮肤也含有大量的纤维。
如果您不喜欢苹果，那么Burak建议您切碎梨，按照美国农业部的说法，梨可满足您22％的日常纤维需求。 她解释说：“特别是，梨比其他水果所含的果糖和山梨糖醇含量更高，它们不能被人体很好地吸收，因此有助于排便更健康，减少慢性便秘的机会。”
6.豆类
无论是您最喜欢的辣椒食谱，还是混合入花园新鲜的沙拉中，几乎每种类型的豆类或豆类都可以抵抗便秘的困扰。
班南说：“仅一杯即可食用大多数豆子，例如黑豆，菜豆和斑豆，每天可提供80％以上的纤维需求。” 它们之所以趋于有效，是因为这些叮咬般的奇妙物质同时含有可溶和不可溶的纤维，这不仅会启动我们的消化系统，还会使我们的粪便变得更柔软。
