这是我们非常了解的一种后备感觉–我们拼命地放松自己,但似乎无济于事。 尽管有些人补充食品以加快发展速度,但真正的罪魁祸首是长时间(而不是在厕所时)仔细检查,这是我们的用餐计划。
便秘可以针对所有年龄段的人群,我们的饮食是影响肠道和肠蠕动的最重要因素,RD劳拉·伯拉克(Laura Burak)告诉我们。 当我们的饮食中可溶和不溶性纤维保持健康平衡时,我们可能不会出现过多的便秘。 但是,如果我们通常在早餐,午餐和晚餐中加入几乎没有纤维的各种食物,那么您可以猜测会发生什么。
如果您在洗手间遇到麻烦,请注意这些对排便不利的常见食物,以及有助于缓解问题的食物。
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5种可能导致便秘的食物
1.乳制品
尽管有时很难抵挡住奶酪盘,但如果您发现肠蠕动减慢,最好还是远离它。
RDN的帕特里卡·班南(Patrica Bannan)说,酪蛋白是一种乳制品中的蛋白质,被认为对某些人来说更难消化,导致诸如便秘等破坏性肠道问题。 这就是为什么在深夜的冰淇淋狂欢后您可能会感到肿或散发气体。
另一方面,如果您患有乳糖不耐症,Bannan说,进食或饮用富含乳制品的食物可能会导致相反的结果并引起腹泻。
2.微波餐,冷冻晚餐和包装食品
当您正忙着为整个家庭做晚饭时,平整五分钟准备一顿饭似乎是一个明智的解决方案。 DNP的FNP护士从业者Marina Yuabova说,尽管绝对比切割,切碎,炒或烤要容易,但结肠并不会带来便利。
她说,微波炉,冷冻晚餐和包装食品通常脂肪,盐和糖的含量高得令人难以置信,而蛋白质却非常低。 “过量的盐会在细胞内积聚水分,从而确保肠子无法获得有效地推动废物通过的液体。” 这几乎适用于所有含有您无法发音成分的洗衣清单的物品,因此请务必在购买前检查背面标签。
3.油炸食品
尤其是当您没有时间进行提前计划或购物时,有时需要通过直通车窗取一点东西。 但是那些主要油炸的食物,例如薯片,炸薯条或脆皮鸡肉三明治,对消化系统没有任何帮助。
正如Bannan解释的那样,这些类型的膳食纤维含量低,脂肪和盐含量高。 这意味着这些食物会使您的身体更难加工,因此消化时间更长,从而导致便秘。 她补充说,更麻烦的是,这些类型的食物会使我们的大便变硬,当大便最终通过时,也会感到痛苦。
4.精制谷物
当您想到小时候吃的那些食物时,会想到什么? 可能像白面包,饼干,面食和白米饭这样的主食。 它们缺乏浓烈的风味,这有助于您的味蕾不断发展。 但是,既然您已经是成年人,已经成年,现在该是提升味蕾的时候了,因为这些精制谷物会导致严重的便秘困扰。
这是由于这样的事实,即它们的纤维非常少,并且含有许多人敏感的麸质。 实际上,根据Mayo诊所的说法,如果您对麸质敏感,便秘是常见的副作用之一,尤其是对于儿童。
5.饱和脂肪
尽管我们饮食中的某些脂肪是健康的,但当我们吃太多的“坏”脂肪(饱和脂肪和反式脂肪)时,我们的消化系统就会受损。 实际上,根据发表在《 神经胃肠病和动力 》杂志上的2015年10月的一项研究,发现饱和脂肪含量高的饮食与便秘的发生率显着相关。
大量食物中这种不那么高的脂肪含量很高,包括牛肉或猪肉,黑鸡肉和热带油(例如椰子油和棕榈油)的脂肪切块。
6种可以使事物保持运动的食物
1.水
有什么水不能解决的吗? Yuabova说,虽然从技术上讲不是食物,但多喝水可以帮助肠蠕动,因为便秘是肠道脱水的代名词。 这意味着我们每天消耗的水越多,饮食中的粪便就越容易流连,您上厕所的旅程也将变得越愉快。
她补充说:“经过适当的皮肤水合作用,结肠中的水分将减少释放。这将使它柔软而容易通过大便。” 根据哈佛健康出版社的说法,每天至少喝四到六杯液体(最好是水)以防止便秘。
2.开菲尔
开胃酒是一种新近流行的发酵乳饮料,营养师吉姆·怀特(RD)注册营养师说,它有助于改善排便,使大便更软和规律性。
如果您从未尝试过,它就像很稀的酸奶,通常是用开菲尔谷物(一种特殊的嗜温共生文化)制成的。 这种饮料有帮助的是它具有天然益生菌,怀特说可以帮助获得微生物平衡。 他说:“这可以改善消化过程和肠道功能,并更好地解决胃肠道问题,从而改善肠蠕动。”
3.西梅
您的祖母总是将这些坏男孩留在她家中,这是有原因的–李子对整体消化非常有效,并且是便秘的天然解决方案。 班南说,这种老而又好吃的东西含有大量的可溶性和不溶性纤维,这会增加运动并使我们的粪便更重,因此更容易通过。
“据认为,李子中山梨糖醇的含量可能是其温和的通便作用的原因。山梨糖醇是一种糖醇,它不能被人体很好地吸收,从而导致结肠中水分增加,并具有类似通便的作用。”班南解释。
4.正大种子
无论是将它们撒在鳄梨吐司上,还是将一勺加入到冰沙中,Burak都说这些小而有力的种子就是迷你纤维战士。
特别是,奇亚籽具有大量的不溶性纤维,当它们与水接触时,具有类似凝胶的稠度。 消化后,它们会增加我们的粪便体积,使其更重且更容易通过。
5.苹果和梨
每天一个苹果可以防止便秘:根据美国农业部的数据,一个中型苹果含有人体日常所需纤维的17%。 班南说,具体地说,在这种美味的水果中发现的纤维类型称为果胶,这是一种在消化过程中会加速吸收的快速应变。 只是不要剥苹果,因为皮肤也含有大量的纤维。
如果您不喜欢苹果,那么Burak建议您切碎梨,按照美国农业部的说法,梨可满足您22%的日常纤维需求。 她解释说:“特别是,梨比其他水果所含的果糖和山梨糖醇含量更高,它们不能被人体很好地吸收,因此有助于排便更健康,减少慢性便秘的机会。”
6.豆类
无论是您最喜欢的辣椒食谱,还是混合入花园新鲜的沙拉中,几乎每种类型的豆类或豆类都可以抵抗便秘的困扰。
班南说:“仅一杯即可食用大多数豆子,例如黑豆,菜豆和斑豆,每天可提供80%以上的纤维需求。” 它们之所以趋于有效,是因为这些叮咬般的奇妙物质同时含有可溶和不可溶的纤维,这不仅会启动我们的消化系统,还会使我们的粪便变得更柔软。