三明治是一天中任何餐点的方便选择，但超大三明治，富含卡路里的肉类和调味料则可能不利于减肥。 但是，如果您正确地制作或订购它们，三明治也可以在您的卡路里预算范围内提供营养。 因此，如果您想减肥，则不必完全避免食用它们。 使用份量控制并选择营养丰富的成分制成适合您饮食计划的健康三明治。
考虑卡路里
减肥与摄入卡路里有关，而与摄入卡路里无关，有些三明治提供的卡路里超过了减肥所需的卡路里。 一家餐厅的培根和奶酪脆皮鸡肉三明治含有696卡路里，而12英寸的吞拿鱼芝士则具有1, 033卡路里。 相比之下，带有两个1盎司的全麦面包切片和2盎司的火鸡胸脯切片的三明治仅包含208卡路里的热量，且饱和脂肪和钠含量较低。 您可以通过购买自己的食材并在家自制，来降低几乎任何三明治的卡路里含量。
包括一些蛋白质
蛋白质是组织修复和肌肉合成的必需营养素。 哈佛大学解释说，它也是一种填充性营养素，因为它可以减缓食物从胃中的排空，从而使您进食后的时间更长。 金枪鱼，鸡胸肉和火腿是瘦蛋白，因为它们脂肪和卡路里含量低，但富含铁和维生素B-12等营养成分，使其成为三明治中的营养添加物。 低脂奶酪是钙的高蛋白来源，而豆类则提供蛋白质和膳食纤维。 避免食用高热量的食物，例如全脂奶酪和培根。
装载蔬菜
据密歇根大学称，蔬菜的膳食纤维含量很高，多吃蔬菜可以帮助您控制体重。 在您的三明治上堆放大量蔬菜，可以使它更大，更令人满意，而不会增加很多卡路里。 将烤的红辣椒条和晒干的番茄加入到全麦面包上的低脂马苏里拉奶酪三明治中，或者将芽苗和新鲜菠菜叶放入包含鹰嘴豆泥的皮塔饼口袋三明治中。
进行健康的掉期
根据出版物“ 2010年美国人饮食指南”，选择全谷物而不是精制碳水化合物可以为您提供更多的营养，例如膳食纤维和镁，还可以帮助您控制体重。 在全谷物面包，百吉饼，英式松饼，玉米饼或皮塔饼上制作减肥三明治，而不要使用精制的白色三明治。 您可以进行的另一项有益于减肥的健康调换方法是，使用新鲜水果代替富含糖的果酱。 或者，您可以将鳄梨片或鹰嘴豆泥细分成黄油而不是黄油，以使三明治不那么干。
